痔を自然に予防する方法

痔（じ）は、直腸内側（内痔核）や肛門の外側（外痔核）にできる血管や組織の腫れです。命に関わることは稀ですが、排便時の痛みや血便、肛門周辺の不快感などで日常生活に支障をきたすことがあります。主な原因は便秘や下痢、妊娠・出産、肥満などです。

必要なもの

食事に食物繊維を取り入れる。新鮮な果物、野菜、全粒穀物、オートミールなどは消化を助け、直腸壁を清潔に保ち、排便をスムーズにします。
十分な水分を摂取する。食事中や食後に水やフルーツ・野菜ジュースなどを飲むことで、便に水分が加わり柔らかくなり、排便が楽になります。
規則正しい食事時間を守る。食事を抜いたり時間がバラバラになると消化不良を招き、痔の症状を引き起こすことがあります。
排便はタイミングを逃さない。便意を感じたらすぐにトイレへ行き、便が乾燥して硬くなる前に排出しましょう。硬い便を無理に出そうとすると肛門周辺の血管や組織が膨張し、痔ができやすくなります。
重いものを持ち上げすぎず、長時間の座位を避ける。過度の負荷は肛門周辺の血管に圧力をかけます。座っているときは定期的に立ち上がってストレッチし、トイレでの座りすぎも控えましょう。
適度な運動と適正体重の維持。運動は消化機能を高め、便秘や下痢を防ぎ、痔のリスクを減らします。
肛門周辺は清潔かつ乾燥させる。排便後は湿った無香料のトイレットペーパーでやさしく拭き、余分な水分は軽くたたくように拭き取ります。強くこすらないよう注意してください。