目的

コンピュータ視力症候群（CVS）を和らげるために、コンピュータ用目のエクササイズが推奨されています。米国視能矯正学会によれば、CVS は近距離作業に起因する眼・視覚の問題の総称で、コンピュータ使用中や使用後に現れます。主な症状は、目の乾燥・刺激、かすみや二重視、頭痛です。

目のエクササイズ

以下のエクササイズは簡単に実施できます。

  • 指や小さな物体を鼻から約15cm（6インチ）離して持ち、ゆっくりと1呼吸しながら焦点を合わせます。その後、約3m（10フィート）離れた対象に視線を移します。これを15回繰り返します。
  • 目を閉じ、ゆっくりと上方向に動かして頭頂部まで、次に下方向に下顎まで、さらに左右の耳まで動かします。この一連の動作を6回行います。
  • Vision Works が提供する無料エクササイズや「目のスキャン」も有効です。部屋の中の物体をゆっくりと視線で走査するだけのシンプルな方法です。

実施タイミング

Natural Eye Care は、CVS の軽減のために、1時間ごとに目のエクササイズを行うことを推奨しています。1時間に1回の実施で、長時間の画面注視による負担を緩和し、眼筋を鍛えることができます。また、同サイトでは無料のエクササイズガイドも提供しています。

効果

Vision Works の Marc Grossman 医師は、「適切な目のケアプログラム（エクササイズ、食事、サプリメントを含む）を取り入れれば、視力を大幅に改善できる」と述べています。Natural Eye Care も同様に、加齢に伴い眼筋が弱くなり、レンズが硬くなるため、定期的なエクササイズで筋肉を強く保ち、レンズの柔軟性を維持できると指摘しています。

注意点

エクササイズだけでは CVS を完全に解消できません。定期的な視力検査を受け、専門の眼科医や視能訓練士と相談しながら、総合的な対策を行うことが重要です。