足と足首の血行を促進する方法

必要なもの

• ゆったりしたウォーキングシューズ
• 大きめのボウル2つ

手順

1. 1日5〜10分の散歩を行い、足と足首への血流を促進します。散歩は軽い運動として健康にも良いです。歩く際は血流を妨げないよう、ゆったりした靴と靴下を選びましょう。

2. 散歩後に足と足首をマッサージします。両手の親指で足の甲・裏・足首全体を小さな円を描くように揉み、血流を刺激します。マッサージ時にローションを使うと、滑らかに動かせて快適です。

3. 毎日3〜5分、足首を回す運動を行います。足を前に伸ばし、足首を左右交互に回すことで筋肉を刺激し、血行を改善します。

4. 大きめのボウル2つにそれぞれお湯と冷水を入れます。足と足首をお湯に30秒浸し、続けて冷水に30秒入れ替えることを1日3回繰り返します。温冷交互浴により血管が刺激され、血流が促進されます。著者のメアリー・アトキンソン氏は、これが足の静脈と血管を強化し、循環を改善すると述べています。