自然な頭痛ケアの方法

頭痛はつらいものですが、必ずしも医師の診療や市販薬が必要というわけではありません。日常生活のちょっとした工夫と、身近にあるアイテムを活用すれば、頭痛を和らげ、予防することが可能です。

水分補給

メイヨー・ファウンデーションによると、脱水が頭痛の最大の原因とされています。1日あたり最低でも8〜10杯（約2〜2.5リットル）の水を飲むようにし、特に暑い日はさらに多めに摂取しましょう。

カフェインの摂取を控える

偏頭痛に悩む人は、カフェインが症状を悪化させることがあります。1日8オンス（約240ml）以上のカフェイン入り飲料を常用している場合は、頭痛の頻度や強さがカフェインによる可能性が高いです。カフェインを減らすか完全にやめることで、頭痛の軽減が期待できます。

アロマテラピー

ラベンダー精油（香料が添加されていないもの）を5滴、冷たいコンプレッションに垂らし、目の上に乗せてリラックスしながら深呼吸します。ラベンダーの香りが頭痛を和らげる効果があり、安全に試せる方法です。

マッサージ

首や肩を誰かにマッサージしてもらうか、セルフマッサージでも構いません。頭痛が感じられる部位を人差し指と親指で軽く押し、円を描くように揉むと筋肉がほぐれ、痛みが軽減します。

アイシング

緊張型頭痛の場合は、薄いタオルで包んだ氷嚢（または冷却パック）を首の後ろや肩に当てます。冷却効果で血管が収縮し、痛みが和らぎます。