心臓病を防ぐ食品

心臓病を予防する食品には、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品が含まれます。特に果物や野菜には抗酸化物質が豊富で、心血管の健康に非常に有益です。一般に、人々は脂肪が少なく、ナトリウムが少なく、揚げ物が少なくなります。適度なアルコールは受け入れられ、心臓病を予防するのに役立つ可能性があります。

1. 果物と野菜

   • すべての新鮮な果物は、心血管の健康に適しています。最高の野菜には、サツマイモ、玉ねぎ、緑の葉の野菜、ニンジン、ブロッコリー、カボチャ、スカッシュが含まれます。

   肉

   • 肌のない赤身の鶏肉と七面鳥は、心臓病を予防するのに最適な肉です。

   魚

   • 多価不飽和脂肪であるオメガ-3脂肪酸のレベルが高い魚は、心臓病のリスクを減らし、血圧を下げることができます。オメガ-3脂肪酸は、サーモン、サバ、イワシ、ニシンに最も豊富です。キャノーラオイル、亜麻仁油、大豆オイル、クルミ油に少量があります。

   単一飽和脂肪

   • 単一飽和脂肪は、脂肪酸や部分的に水素化された脂肪よりも心臓の健康にとってはるかに優れています。心臓病を予防するのに最適なオイルはオリーブオイルです。

   全粒食品

   • オート麦ふすまや全粒小麦などの全穀物食品も心臓病の予防に役立ちます。

   ダークチョコレート

   • チョコレート愛好家のための素晴らしいニュースは、2008年にWebMDによって報告された研究から来ています。毎日少量のダークチョコレートを食べると、心臓病に関連する炎症が減少する可能性があります。