心血管系を強化する方法

心臓を強化するには、オートミールを食べて職場で階段を上るだけではありません。それらは良い変化ですが、強くて健康な心臓は、食事と活動の両方に完全な変化を必要とします。変更は徐々に行うことができ、すぐに健康的な心臓への道を歩むことができます。

手順

1. ダイエット

   • 1

     あなたの食事にいくつかの繊維を追加します。オートミールのボウルは良いスタートです。さらに、心臓の健康に不可欠な繊維を提供する全粒穀物、ナッツ、種子、野菜を追加してさらに進みます。

   • 2

     悪い脂肪を取り除き、良い脂肪をもっと手に入れます。トランス脂肪と飽和脂肪は心臓病を促進します。悪い脂肪は、パッケージ化された食品、ファーストフード、揚げ物に含まれています。これらを避けて、魚、ナッツ、種子に見られる不飽和脂肪やオメガ3脂肪の酸素などの健康的な脂肪を選択してください。

   • 3

     カロリーを数え、体重を監視してください。燃えるよりも多くのカロリーを消費しないでください。この方法で心を強化するだけでなく、ウエストラインも補完します。

   アクティビティ

   • 4

     毎日少なくとも30分間のアクティビティを取得します。 1日を通して運動を間隔に分割しても大丈夫です。

   • 5

     散歩に行きます。ウォーキングは、心臓のための素晴らしいエアロビック運動です。また、追加のアクティビティを得る最も簡単な方法です。散歩をスケジュールできない場合は、単に1日を通してそれを追加する機会を探してください。職場で階段を取り、入り口を建設することから遠く離れて駐車するか、その余分なブロックを犬を散歩してください。

   • 6

     ジムに行きます。そこでは、心拍数がずっと上昇する少なくとも30分間、何らかの形の活動を行います。ウェイトトレーニング、スピニング、トレッドミルは、すべてのジムで利用可能ないくつかのアクティビティです。