GERDをより良くする方法

胃食道逆流症、またはGERDには、胸焼け、吐き気、咳、喉の痛み、嘔吐などのさまざまな症状が含まれます。 GERDにはいくつかの原因があります。症状の制御は、多くの場合、根本的な原因を特定する必要があります。しかし、トリガーを特定できなくても、症状を緩和または改善する方法はたくさんあります。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。 GERDは肥満の人々によく見られます。食事を減らして定期的な運動をすることで、余分なポンドを流すことを目指します。 1日500カロリーを食べて、毎日30〜60分間の運動に参加しています。

   • 2

     大規模な食事をスキップします。 1日3回の大量の食事を食べると、胃食道逆流症も引き起こす可能性があります。過食を避け、逆流を避けるために、小さな食事を消費します。 1日に4〜6個の小さな食事を食べます。

   • 3

     早めの夕食をスケジュールします。寝る前に遅れて食べたり、食べ物を食べたりすると、GERDがもたらされます。寝る前に数時間夕食をとることを計画してください - 睡眠の少なくとも2〜3時間 - 逆流を改善します。

   • 4

     食習慣を変更します。タマネギ、ペパーミント、チョコレート、スパイシーな食べ物、脂肪質の食品、酸性食品などの食品は、GERDを悪化させたり、逆流をもたらしたりします。症状を緩和するために、これらの食物を食事から除外してください。

   • 5

     あなたのベッドを持ち上げます。頭を上げて寝ると、液体や食物含有量を胃に保ち、GERDを改善できます。ベッドの頭を約6インチ持ち上げることを検討してください。ヘッドボードの下にセメントまたは木材ブロックを配置してこれを達成します。

   • 6

     薬でGERDを改善します。制酸剤は胃酸を中和し、酸の産生を遅くするため、状態を管理するのに役立ちます。 TumsやGavisconなどの店頭薬を服用するか、Nexiumのような処方薬に関する情報については医師に相談してください。