減量＆GERD

胃食道逆流症、またはGERDは、胃酸を食道に移動させる消化症の状態です。これは、慢性胸焼けを含む痛みを伴う症状を引き起こす可能性があります。肥満はこの消化状態の危険因子の1つであるため、患者をより健康的な体重に近づける体重減少は、症状の一部を緩和するのに役立つ可能性があります。

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   肥満とgerd

   • 肥満は、あなたがGERDに苦しむことを保証するものではありませんが、消化状態を発症するリスクを高めます。過度の体重が胃に圧力をかけ、酸を食道に戻すことができます。体重を減らすと圧力が低下し、問題を軽減するのに役立つ可能性があります。すでにGERDに苦しんでいる患者は、より多くの酸逆流をもたらす可能性のある腹部への追加の圧力を避けるために、健康的な体重を維持する必要があります。

   バランスの取れた食事

   • バランスの取れた食事は、健康的な方法で体重を減らし、減量を達成するための最良のアプローチです。バランスの取れた食事で週に1〜2ポンドしか失うことを計画してください。鶏肉や魚などのタンパク質の無駄のない供給源を選択し、果物や野菜から炭水化物を得てください。オリーブオイルやナッツなどの少量の健康的な脂肪も健康的な食事の一部です。健康的でバランスのとれた食事を食べることは、体重を減らすのに役立つだけでなく、GERDの症状を軽減するのにも役立ちます。

   食品を引き起こします

   • GERDを引き起こす食品の一部は、体重増加を引き起こす食品でもあります。脂っこいまたは揚げた食べ物は、GERDに苦しんでいる多くの人々にとって引き金です。これらの食品を避けることは、酸逆流の痛みを軽減するだけでなく、減量計画にも維持します。避けるべき他のトリガー食品は、チョコレート、玉ねぎ、ニンニクです。アルコールは酸逆流トリガーでもあり、食事から排除する必要があります。

   ライフスタイルの変化

   • 3回の大規模な食事の代わりに、1日を通して小さな食事を食べます。これは、体重を減らそうとしている人にとっても良いヒントです。満腹を避けると、GERDの症状が軽減される場合があります。就寝前に少なくとも3時間前にその日の最後の食事を食べて、食べた直後に横たわらないでください。

   演習

   • 体重を減らすための最良の方法の1つであり、GERD患者にとって最大の問題の1つは運動です。残念ながら、運動はほとんどの患者で酸逆流を引き起こします。 しかし、GERD患者が健康的なライフスタイルに必要な運動を得るのに役立ついくつかのヒントがあります。運動生理学者のロバート・ロバーグス博士によると、運動の前に市販の胸焼け薬を使用し、過度の曲げと跳ね返りを伴う運動を回避することは、酸逆流の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。