ランニング中の胸焼けを防ぐ方法

胸焼け（胃酸逆流）は、胃と食道の間にある括約筋が弱くなるか緩むことで、胃酸が上方に流れ出すことで起こります。1989年のJAMAの研究では、ランニングがウェイトトレーニングや自転車よりも胃酸逆流を引き起こしやすいことが確認されています。以下では、走行中に胸焼けを防ぐ具体的な方法を紹介します。

必要なもの

満腹時に走らない。走る少なくとも2時間前に食事を済ませ、走る直前に軽食を試す。
胸焼けを誘発しやすい食品を避ける。アメリカ消化器学会が推奨する避けるべき食品は、揚げ物・脂肪分の多い食べ物、チョコレート、ペパーミント、トマトソース、ケチャップ、マスタード、酢、柑橘類、アルコール、コーヒー、炭酸飲料などです。食事日誌をつけて自分に合うトリガー食品を把握しましょう。
走る前に鎮痛薬が必要な場合は、アスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症薬ではなく、アセトアミノフェン（タイレノール）を選びましょう。
走る前に制酸剤を服用するか、胸焼けの兆候が出たらすぐに噛む。重曹を使う場合は、1/2〜1ティースプーンの重曹を1カップの水に完全に溶かして飲みます。
走るときはゆったりした服装を選び、特に腹部を締め付けるタイトな服は避けてください。