実行中に胸焼けを避ける方法

酸逆流とも呼ばれる胸焼けは、胃と食道の間にある括約筋が弱いか弛緩し、胃酸が上方に洗浄できるようにする場合に発生する可能性があります。運動は、Journal of the American Medical Association（JAMA）に掲載された1989年の研究で確認された胸焼けを引き起こす可能性があります。この研究では、実行すると、重量挙げや自転車よりも酸逆流が多くなることがわかりました。幸いなことに、実行中に胸焼けを防ぐ方法があります。

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必要なもの

• antacid
• 重曹
• ゆるい衣服

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手順

1. • 1

     満腹感があるときは走ることを避けてください。走る前に少なくとも2時間前に完全な食事を食べるか、ランニング時間に近づく軽いスナックを試してみることができます。

   • 2

     胸焼けは特定の食品によって引き起こされる可能性があるため、走る前にそれらの食べ物を避けることが最善です。アメリカの胃腸協会（AGA）が避けることを推奨する食品には、揚げ物や脂肪の多い食品、チョコレート、ペパーミント、トマトソース、ケチャップ、マスタード、酢、柑橘類、アルコール、コーヒー、炭酸飲料が含まれます。また、AGAは食品日記を保管して、胸焼けのエピソードにリンクしていると思われる食べ物を特定できることをお勧めします。

   • 3

     走る前に鎮痛剤を服用する必要がある場合は、アスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症薬ではなく、アセトアミノフェン（タイレノール）を服用します。

   • 4

     走る前に制酸剤を服用するか、胸焼けの最初の兆候で噛んで噛みます。また、ベーキングソーダを制酸剤として使用することもできます。小さじ1/2を完全に溶解します。小さじ1まで。走る前に1杯の水と飲み物でソーダを重曹の。

   • 5

     走っているときにゆるい服を着てください。特に、腹部の周りのタイトな衣服を避けてください。それは酸逆流のリスクを高める可能性があるためです。