胃逆流症の食事

胸焼けは珍しいことではありませんが、慢性胸焼けは、胃食道逆流症（GERD）と呼ばれるより深刻な健康状態になる可能性があります。胸焼けは、胃酸が食道にバックアップされると発生します。胸焼けの症状は、通常、口の酸味があり、胸の燃えるような感覚です。

一般的に、GERDは食事やライフスタイルの変化や薬で治療することができます。重度の場合、手術で治療することができます。 GERDと診断されているかどうかを考慮すべき栄養慣行と特定の食品があります。

1. あなたの食事でgerdと戦う

   • 胸焼けに関しては、脂肪が多く、脂っこくて酸性のある食品など、あなたが避けるべきものの混乱があります。しかし、あなたが食べることができるものはどうですか？繊維が多く、脂肪が少ない食品は、胸焼け攻撃のリスクを減らすのに役立つ良い食物の選択です。

     果物：イチゴや柑橘類のような酸性の果物から離れてください。代わりに、リンゴやバナナにスナックします。
     野菜：フライドポテトやポテトサラダなど、塩、グリース、脂肪で準備された野菜は、ほとんどの人の胸焼けの引き金です。代わりに、ベイクドポテト、グリーンビーンズ、エンドウ豆、ニンジンを選択してください。野菜が好きではない場合、生、蒸気、または沸騰してください。オートミール、ブランシリアル、白と玄米、全粒パンまたはマルチグレインパン、またはライスケーキをお楽しみください。 National Heartburn Allianceは、ヤギのチーズ、脂肪のないクリームチーズ、フェタチーズ、低脂肪の大豆チーズまたはヨーグルト、スキムミルクなどの乳製品の先読みを提供します。チェダーやモッツァレラなどの他のチーズには注意してください。豆は、タンパク質と繊維が多いため、素晴らしい食べ物でもあります。ベイクドポテトチップス、脂肪のないクッキー、ゼリービーンズのような砂糖キャンディーをお試しください。非常に酸性のコーヒー、紅茶、アルコールから離れることを非常にお勧めします。

     ジンジャーは、抗炎症剤として機能するため、胸焼けを緩和するのに役立つようにお勧めします。生ingerはお茶を混ぜたり、噛んだり、料理で使用したりできます。

   胸焼けを防ぐための簡単なヒント

   • 食事に加えて、胸焼けを避けるために取ることができる他のステップがあります。

     頻繁な頻繁な食事は、過度に胃が胃酸に食道に入ることができるため、胸焼けの攻撃を相殺できることが示されています。そして、就寝の直前に食べないでください。リクライニングされた位置は胸焼けを引き起こす可能性があるためです。これは、まっすぐに座って食事をして動き回ることも意味します。

     何があなたの胸焼けを引き起こすかを知ることが重要です。アルコール、脂っこい食品、酸性の食品は、胸焼けに寄与することが知られています。あなたがあなたの胸焼けに何を火花に陥れているのかを理解しようとしているなら、食べ物の日記を保管してください。

   胸焼けのない調理方法

   • Gerdはあなたの食事を当たり障りのないものにする必要はありません。風味を維持しますが、胸焼けを引き起こすことはありません。これらのいくつかには、ナショナルハートバーンアライアンスによると、ベーキング、バーベキュー、グリル、電子レンジ、蒸し、ローストが含まれます。