酸逆流食の食品計画

酸逆流は、胃酸と胆汁が胃から食道に押し出されると発症する慢性消化器系の問題であり、炎症と刺激につながります。また、胃食道逆流症とも呼ばれます。酸逆流を持つ人々は通常、頻繁に胸焼けと痛みを経験します。食道括約筋が正しく機能しておらず、胃の含有量が再び押し戻されると、酸逆流が発生します。多くの治療法が利用可能ですが、いくつかの簡単な食事の変更はしばしばいくらかの緩和を提供する可能性があります。

1. トリガーを避けてください

   • 酸逆流を持つ人々は、ほとんどの食品を問題なく食べることができます。しかし、一部の食品は状態を悪化させることが知られています。これらには、オイル、全乳、チョコレート、玉ねぎ、ニンニク、ミント、クリームスープ、脂肪と揚げ物が含まれます。一部の人々は、スパイシーな食べ物やトマトなどの酸性食品を食べるときに症状を経験するかもしれません。多くの飲み物は、アルコール、カフェイン入り、炭酸飲料、茶、柑橘類のジュースなど、逆流にも寄与する可能性があります。最後に、逆流の多くの人々は、特定の食物を食べた後、症状が悪化することに気付くかもしれません。症状を経験し、最近食べた食べ物について考えるときに注意を払うことをお勧めします。これは、避けるために他のトリガー食品を特定するのに役立ちます。

   何を食べるか

   • 既知のトリガー食品を除いて、他のすべての食品は問題なく安全に食べることができます。酸逆流を持つ人々は、それぞれの食事グループのトリガーを避けている限り、フードガイドピラミッドの健康的な食事に関する推奨事項に従うことは簡単です。たとえば、ほとんどの乳製品は食べることができますが、全乳を含むものを避けるのが最善です。酸逆流を持つ人々は、彼らがどれだけ食べるか、いつ食べるものよりも重要であることに気付くかもしれません。状態のある人の中には、より頻繁に小さな食事を食べると、症状はそれほど面倒ではないことを発見します。これにより、胃が膨張するのを防ぎ、症状を引き起こす逆流を制限する可能性があります。また、横になると逆流症状が悪化する可能性があるため、寝てから2時間以内に食事を避けるのが最善です。まだ胸焼けに悩まされている場合は、枕で自分を支えてみてください。

   他のトリガー

   • 食品のトリガーに加えて、他のいくつかの要因が酸逆流を悪化させる可能性があります。たとえば、唾液の生産を増加させ、逆流を悪化させるため、ガムを噛んだり、硬いキャンディーを吸うのを避けるのが最善です。また、喫煙は食道括約筋の有効性を低下させ、症状を悪化させる可能性があります。最後に、太りすぎで逆流を引き起こす可能性があるため、体重を減らすことで症状の改善に役立つ可能性があります。