高血圧を制御する食品

アメリカ人の約3人に1人は高血圧、または高血圧に苦しんでいます。治療せずに放置すると、高血圧は心臓病、脳卒中、動脈瘤、腎不全につながる可能性があります。幸いなことに、多くの食品は、定期的に食べると高血圧を制御するのに役立ちます。

1. バナナ

   • それらに含まれる血圧低下カリウムのレベルが高いため、バナナは高血圧を制御するために食べるのに最適な食物の1つです。

   ほうれん草

   • ほうれん草にはかなりの量のカリウムも含まれており、定期的に食べると血圧を下げるのに役立ちます。毎日少なくとも1/2カップで撮影します。

   可溶性繊維

   • 高血圧を引き起こすインスリン抵抗性を低下させることにより、可溶性繊維でいっぱいのほとんどの果物とマメ科植物は、健康的な食事の一部として毎日消費された場合、高血圧を制御する良い方法です。

   不溶性繊維

   • ほとんどの野菜に見られる不溶性繊維は、高血圧の主要な危険因子である体重増加を阻害するのに役立ちます。純粋な野菜ジュースの4オンスのグラス1杯、調理済みまたは生野菜1/2カップまたは1カップのサラダを、高血圧を制御するために毎日の消費に推奨されます。

   デカフコーヒー

   • カフェインは、ストレスの影響を高めることで血圧を引き起こす可能性があるため、高血圧を制御するための探求において可能な限り回避することが最善です。代わりにdecafに切り替えます。

   スパイスとハーブ

   • 塩が多すぎると血圧が増加する可能性があるため、代わりにスパイスとハーブで食べ物を味付けします。