呼吸するためのヒント

呼吸は、ほとんどの人がそれをするときに考えるものではありません。自然に来るだけです。ただし、健康を高めるためには、呼吸が速すぎるか浅く呼吸するのではなく、呼吸を最適化する方法を学ぶのに役立ちます。適切な呼吸（より深く、より遅い呼吸）は、心臓と肺の機能を改善し、パニックと不安の症状を減らすことができます。

1. 呼吸が少ない

   • 健康的な呼吸のために、目標を立てることをお勧めします。多くの人が毎分あまりにも多くの呼吸をしているので、6人のように少量を目指してください。 6回の呼吸をするときは、急いでいるのではなく、集中して集中してください。深く吸い込んで息を吐くまでに長い時間をかけて呼吸を引き出します。

   呼吸運動

   • 朝のことであろうと夜寝る直前であろうと、毎日呼吸運動を行う時間を見つけてください。呼吸の膨張とダイヤフラムの完全に収縮することに集中するために、約5分間側面を設定します。適切な呼吸の長さとテクニックを支援することは別として、それは効果的なストレス緩和活動にもなります。

   絞りを止める

   • 人々がしばしばする一般的な間違いの1つは、吸入時に胃を絞ることです。腹を絞る代わりに腹をリラックスさせて柔らかく保つ場合、あなたがどれだけの酸素を取り入れることができるかを制限するのではなく、あなたの横隔体と肺の完全な拡大を許可します。

   姿勢

   • 適切な姿勢は、健康的な呼吸法の鍵でもあります。常に姿勢をまっすぐに保ち、肩をかき回してください。肩をかけている肩は、脳に移動するエネルギーと血液の閉塞につながる可能性があります。肩をリラックスしてゆるいままにし、胸を開いて息を最大限に活用してください。

   ライフスタイル

   • 健康的なライフスタイルを生きることは、あなたが呼吸する方法を大いに強化することもできます。有害な刺激物や煙の臭いから離れてください。十分な水を飲む--- 1日あたり約8杯---そして、全粒穀物、野菜、果物、赤身の肉が十分にバランスが取れていて豊富な食事を消費します。