喉のいびきを止める方法

さまざまな理由で、大人と子供の間で喉をいびきをかくことが起こります。解剖学的異常、肥満、鎮静物質は、睡眠中に喉をリラックスさせ、呼吸パターンと同期して振動したり、羽ばたきしたりして、いびきをかく喉の音を生み出す可能性があります。いびきはあなたの睡眠の質とあなたのパートナーの質を混乱させます。 ライフスタイルの特定の側面を変えたり、医師と相談することで、喉をいびきをかくのをやめることができます。

手順

1. • 1

     体重を減らす。肥満、高血圧、首の周囲が大きくなると、のどのいびきの重症度が高まります。気道の周りの過剰な脂肪貯蔵は、呼吸の通路を狭くし、呼吸が困難になり、吐き出す筋肉の崩壊または振動を強制します。

   • 2

     あなたの側や胃で眠ります。背中で寝ると、首から直接気道の上に圧力がかかります。背中を転がすと、首の重量が過剰な喉の軟部組織が緩和されます。背中で寝ることに慣れている場合は、睡眠シャツの後ろにテニスボールの半分を縫い合わせて、睡眠中でも正しいポジショニングを促進します。

   • 3

     寝る前に鎮静剤を服用したり、アルコールを消費したりしないでください。筋肉を弛緩させる物質は、喉の後ろの組織も柔らかく平らになり、喉のいびきとも呼ばれる気流に対して振動しやすくなります。

   • 4

     枕でベッドから少なくとも4インチ頭を上げます。角度で頭を上げると、気道からの直接的な圧力が軽減されると、米国耳鼻咽喉科アカデミーが報告しています。枕をまっすぐに降ろすのではなく、斜めに積み重ねます。これは、朝の首の硬い首を避けるのに役立ちます。

   • 5

     あなたの医者に会いましょう。喉のいびきの原因と重症度に応じて、あなたの医師は、いびきを引き起こす喉の後ろの軟部組織を減少または硬化させるために再建手術を行うことができます。