肥満のためのインスリン耐性食

インスリン抵抗性は、体がインスリンを生成する病状ですが、適切に使用することはできません。消化器系はグルコースを壊すことを目的としていますが、インスリン抵抗性がある場合、体はインスリンに反応せず、グルコースが細胞に入るのを助けるためにより多くのインスリンが必要になります。インスリンレベルが適切に調節されていない場合、より多くの脂肪を保存するため、肥満につながる可能性があります。インスリン抵抗性を治療する一般的な方法の1つは、肥満を減らすのに役立つ修正された食事を通してです。

1. 炭水化物

   • インスリン抵抗性の食事は、砂糖、お菓子、クッキー、キャンディー、アイスクリーム、ソーダポップなどの洗練された製品に由来する炭水化物を避ける必要があります。全粒穀物はインスリン耐性の食事に含めることができますが、適度に消費する必要があります。優れた炭水化物は、生豆、エンドウ豆、ピーナッツ、大豆などの生の非屈筋野菜やマメ科植物に豊富です。

   タンパク質

   • タンパク質は中程度の量で消費する必要があり、フリーレンジチキンnd七面鳥、自然に栽培された豚肉、範囲供給牛肉など、赤身の肉や魚介類で構成する必要があります。動物に穀物を与えられると、肉は飽和脂肪が多いことがよくあり、インスリン抵抗性などの代謝障害のある人にとっては健康ではありません。範囲飼育または野生の肉は、多くの場合、より多くのオメガ3を提供します。これは、インスリン抵抗性または2型糖尿病を患っている人にとってしばしば問題がある心血管の健康に不可欠です。タンパク質は卵、乳製品、ナッツにも見られますが、これらはインスリン耐性の食事で制限されるべきです。

   脂肪

   • 健康にはいくつかの脂肪が必要です。健康な脂肪は、オリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツ、亜麻の種子、魚油、ココナッツ、パーム、アボカドに由来するものです。赤身の肉、チーズ、バターなどの脂肪は制限されるべきです。

   統計

   • Medscape.comによると、肥満成人の約25〜50％がインスリン抵抗性を持っています。 インスリン抵抗性のある人は、体重が5〜10％減少するとインスリンレベルを改善しており、2型糖尿病や心臓病などの慢性的な健康問題を発症する可能性も低下する可能性があります。

   ヒント

   • 1日あたり3回の大量の食事を消費するのではなく、いくつかの小さな食事を食べて、インスリンに対する体の反応を遅くし、体が健康に必要なグルコースを吸収できるようにします。

     十分な睡眠がなければ、血糖値はしばしば破壊されます。睡眠不足はインスリン抵抗性を高める可能性があります。