簡単にできるケーゲルエクササイズ

ケーゲルエクササイズは、妊娠・加齢・肥満などで弱くなりがちな女性の骨盤底筋を鍛える簡単な方法です。骨盤内臓の脱垂予防や尿失禁の改善に効果があり、1日数回、数分で実施できます。

尿流停止エクササイズ

トイレで排尿中に、骨盤底筋を締めて尿流を止めます。5秒間キープしたら再開。1日数回、徐々に保持時間を延ばしましょう。実施前は膀胱を完全に空にし、感染予防に注意してください。

骨盤底筋エクササイズ

膀胱を空にした状態で、仰向けまたは椅子に座って行います。筋肉を締めて10秒キープし、10秒リラックス。これを10回繰り返し、1日3回（朝・昼・夜）行います。効果は4〜6週間で実感でき、最大で3か月続けると更に改善します。

バギナコーンエクササイズ

重さの異なるバギナコーンを使用し、軽いものから始めます。コーンを膣内に挿入し、筋肉で保持して10秒キープ、10秒リラックスを10回繰り返します。1日3回、計30回行うと効果的です。