セロトニンを増やすための自然なもの

セロトニンは、気分、食欲、睡眠、筋肉収縮、その他の機能を制御する人体で自然に存在する化学物質です。セロトニンは主に胃腸管に見られます。 残りはセロトニン作動性ニューロンにあり、そこで多くの機能に役立ちます。あなたの体が十分なセロトニンを産生しない場合、あなたは不眠症、うつ病、片頭痛、不安に苦しむことができます。薬はセロトニンを置き換えることができますが、体内の化学物質を置き換える自然な方法を選択することもできます。

1. 食品

   • 炭水化物が豊富な食品は、体のセロトニンレベルを高めることができます。炭水化物が消費されると、体のインスリンレベルが上昇し、体が脳にトリプトファンを作成して放出します。トリプトファンは、体にセロトニンを生成させます。食べる最も健康的な炭水化物のいくつかは、かろうじてオート麦、そば、ヤム、ヤム、ヤム、そしてスカッシュです。一部の肉もトリプトファンが多く、セロトニンの産生が増加する可能性があります。これらの肉には、鶏肉、白い魚、赤身の豚肉、七面鳥、乳製品、いくつかの豆が含まれます。

   オメガ3

   • オメガ3オイルは、セロトニンブースターであるサプリメントだけでなく、魚にも含まれています。魚を食べたり、オメガ3サプリメントを服用したりすると、セロトニンの生産と他の利点があります。

   睡眠

   • あなたが眠るとき、あなたの体はセロトニンを含むすべてのホルモンの産生を増加させます。ほとんどの人に推奨される睡眠量は1泊8時間ですが、各人は異なるため、セロトニンを適切な量で生成するには多かれ少なかれ睡眠が必要になる場合があります。睡眠習慣について質問がある場合は、医師に相談してください。

   日光

   • なぜ美しい晴れた日が気分が良くなるのか疑問に思ったことはありませんか？日光にさらされると、体はセロトニンを大量に生成します。これが、日光がそれほど多くない世界中の場所が、よりサニーロケールよりもうつ病と自殺の割合が高い理由でもあります。