インスリン耐性の人々の減量

国立糖尿病情報クリアリングハウスの情報によると、インスリン抵抗性は、本格的な糖尿病の発症に先行する状態です。 インスリン耐性がある場合、あなたの体はもはやホルモンインスリンを完全に利用することができなくなり、血糖を調節するために追加のインスリンの産生が必要です。 時間が経つにつれて、膵臓が慢性的に過労になりますが、体細胞が攻撃されている量が増えているため、インスリンに対してさらに耐性があるため、これは糖尿病につながります。

1. 食事アプローチ

   • インスリン抵抗性と診断されている場合は、糖尿病ダイエットアプローチを反映した食事に従ってください。 糖尿病の食事アプローチの核心は、全粒穀物、果物、野菜からの炭水化物以外の炭水化物を摂取しないことを伴う炭水化物コントロールです。 これらのようなゆっくりと消化する炭水化物に自分自身を制限すると、自然にあなたの体が利用できる血糖量がいつでも低下します。 （炭水化物消化の速度は、血糖が体内に放出される量を決定します。）これにより、インスリンが少なくなり、膵臓が休憩を与え、細胞が「正常な」インスリンから耐えられ、インスリンの感受性を高め、毛布での感受性を高め、カスケード効果をもたらします。 ゆっくりと消化する炭水化物に加えて、各食事には、アボカドやココナッツのようなナッツ、種子、オイル、果物からのleanせたタンパク質と健康的な天然脂肪が含まれている必要があります。 食事でタンパク質と脂肪の両方を消費すると、消化がさらに遅くなり、血糖値がさらに低くなります。

   重量制御

   • 週に約1〜2ポンドを失うことができるレベルのカロリーを消費することを目指し、糖尿病の発症をさらに遅らせることを目指しています。 コンピューターのノートブックまたは単語またはExcelファイルを使用して、毎日のカロリー摂取量を追跡してこれを達成します。 1日あたりほぼ同じカロリー数を食べようとします（通常、減量のために開始するのに適した場所です）。 毎週の終わりに体重を量り、ゆっくりと速すぎると体重を減らしている場合は、カロリーを200増加または増加させます。 国立糖尿病情報クリアリングハウスの情報によると、減量はあなたの体に対するインスリンの感受性を回復するのにも役立ちます。