足の循環の悪さを助けるために何をすべきか
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原因
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足と足の腫れは、浮腫、液体と血液の蓄積から来ています。 足や子牛の痛みは、彼らが十分な血液と酸素を得ていないことを意味します。 冷たく、うずき、しびれた足は、寒いときに体温を維持するために足への血流が少ないことを示しています。
脚の循環の悪化の原因は、静脈瘤（長期間の立場または年齢に関連した問題によって引き起こされる）、肥満、深部静脈血栓症（DVT）、糖尿病（小さな血管を損傷する）、アテローム性動脈硬化（狭いまたはブロックされた動脈）または運動の欠如からのものです。 循環がひどく不十分な場合、血栓を引き起こす可能性があります。
脚の循環の不十分な原因は、タバコ、妊娠、座っている、または長期間にわたって1つの位置に横たわっていること、高血圧、高クロロテロールです。
演習
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定期的な運動を通して体を動かし続けます。 ウォーキングは、足と体の循環を増やすためにできる最高のエクササイズの1つです。 外を歩くことができない場合は、トレッドミルに投資してください。 初心者のために時速1.5マイルから始まる通常のペースで毎日30分まで歩いてください。
自転車に乗るか、固定自転車を使用してください。 職場の机の下、ホームオフィス、またはテレビを読んだり見たりして血が流れ続けている間に配置されたミニエクササイズサイクルのペダル。
ヨガやピラティスのような運動を通して、足の筋肉を伸ばしてください。ヨガの本とDVDを購入したり、ヨガのクラスに登録したり、ヨガとピラティスのクラスをオンラインで見つけてください。 「椅子ヨガ」を学びます。これは非常に便利で、脚と体の循環を効果的に増加させます。
食事とビタミン
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免疫系を強化し、循環を増加させるビタミンA（ベータカロチン）、CおよびEを含む健康でバランスの取れた食事を食べます。 心血管外科医と著者のメフメット・オズ博士は、パプリカとカイエンペッパーを食事に追加して、高血圧を下げ、循環を改善することを提案しています。
ビタミンCの場合、イチゴ、柑橘類、パイナップル、赤と緑のペッパー、ブロッコリー、ダーク、緑豊かな緑などの食物を食事中に増やしてください。緑の緑豊かな野菜からビタミンEを入手してください。乾燥豆;大豆;生の種とナッツ。冷たい植物油。ビタミンAの動物源のために卵、牛乳、肝臓、チーズを消費します。ニンジン、ニンジンジュース、アプリコット、サツマイモ、ブロッコリー、葉のレタス、ほうれん草のベータカロチンをたくさん食べます。
毎日800 mgから2,000 mgのビタミンC、最大2500 IUのビタミンAおよび400 IUのビタミンEを摂取します。ラベル上に「D-Alphaトコフェロールを含むD-Alphaトコフェロールを含むD-Alphaトコフェロール」のみを摂取します。 「dl」が表示されている場合は、人工的です。
圧縮靴下
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圧縮ストッキングを購入して循環を刺激し、きつすぎたり緩すぎたりしないように適切に取り付けます。さまざまなサイズと種類のある薬局でストッキングを購入し、あなたのために特別な注文をすることができます。 圧縮靴下も利用できます。
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脚のくさび
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眠っている間、足を上げたままにして、足が適切に排水できるようにします。 足を上げたままにするために購入できる特別な脚のクッションまたはウェッジがあります。
警告
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ビタミンAサプリメントの2,500 IUをかけてはいけません。体に有毒になります。
運動を始める前に医師に相談してください。
喫煙をやめる。タバコを吸うと、血液循環がさらに収縮します。
飲酒とカフェインを制限します - 彼らはあなたの血管を縮小します。
太ももを押さない椅子に座ってください。 これにより、脚への循環が遮断されます。
揚げ物、砂糖、動物脂肪を食べないでください。
長期間じっと座ってはいけません。
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