腱膜瘤を避けるためのふくらはぎのストレッチエクササイズ

腱膜は、足の親指の根元に発生する隆起であり、大きな足の親指を他のつま先と接触させる条件によってもたらされ、それによって生成された摩擦からの状態をもたらします。 メイヨークリニックによると、腱膜瘤の主な危険因子には、ぴったりの靴の着用、既存の関節炎、足の構造の遺伝的異常が含まれます。腱膜瘤のもう1つの原因は、過度にタイトな子牛の筋肉によって引き起こされる大きな親指の過剰な回避（外向きの回転）です。 これがあなたの腱膜瘤の背後にある根本原因である場合、単純なストレッチが答えかもしれません。

1. 壁のストレッチ

   • 腱膜の発達の可能性を減らすために実行できる最も基本的なふくらはぎのストレッチの1つは、壁のストレッチです。 壁のストレッチを実行するには、肩の高さの周りに手を置いた状態で壁に向かって立ちます。 両足も壁に直接向いている必要があり、片足は腰の前に、もう1フィートは約18〜24インチ後ろにあります。 わずかに前方に傾き、壁に押し込みます。 後ろ足のふくらはぎの筋肉にわずかな伸びを感じるはずです。 20〜30秒間保持してから、スタンスを切り替えて、もう一方の脚で繰り返します。

   階段ストレッチ

   • 別のシンプルな子牛のストレッチは、階段または他の同様のタイプの構造（低座のテーブルなど）がある場所で行うことができます。 つま先だけで階段の上に立って、かかとを自由に垂らします。 足首で上向きに曲がり、つま先を天井に引っ張ろうとし、ストレッチを強調します。 ここで20〜30秒間保持し、2、3回繰り返して、動きの範囲をさらに増やします。

   アクティブストレッチ

   • 子牛を伸ばすために実行できる最後のストレッチは、アクティブなストレッチです。 これを実行して、他の2つのストレッチで柔軟になった後にのみ実行します。 地面に座って前方に傾け、両手でつま先と足のボールの周りに足をつかみます。 ふくらはぎと足首の両方を伸ばして、そっと後ろに引っ張ります。 10〜15秒間ストレッチを保持し、筋肉を完全に解決したことを確認するために両側で数回繰り返します。