腱膜瘤予防のためのふくらはぎストレッチエクササイズ

はじめに

外反母趾は親指の付け根にできる腫れで、親指が他の指と接触し摩擦が生じることで発症します。メイヨークリニックによると、主なリスク要因はきつい靴の着用、関節炎の既往、足の構造に関わる遺伝的異常です。また、ふくらはぎの筋肉が過度に硬くなると、親指が外側に回旋（過剰外反）し、外反母趾を悪化させます。原因が筋肉の硬さにある場合、シンプルなストレッチで予防できる可能性があります。

1. ウォールストレッチ

最も基本的なふくらはぎストレッチです。壁に向かって立ち、手を肩の高さに置きます。両足は壁に向け、片足は腰の前、もう片足は約45〜60cm後ろに置きます。前傾しながら壁に体重をかけ、後ろ足のふくらはぎに軽い伸びを感じます。20〜30秒キープし、足を入れ替えて同様に行います。

2. 階段ストレッチ

階段や低いテーブルがあればどこでもできるストレッチです。つま先だけを階段に乗せ、かかとを空中に下げます。足首を上に向けてつま先を天井に引き上げるようにし、伸びを強調します。20〜30秒保持し、2〜3回繰り返して可動域を広げます。

3. アクティブストレッチ

前の2つのストレッチで体が温まったら行うストレッチです。床に座り上体を前に倒し、両手で足の指先と足の甲を握ります。やさしく後方に引き、ふくらはぎと足首を伸ばします。10〜15秒キープし、左右それぞれ数回繰り返して筋肉を十分に伸ばします。