職場での極度の疲労に対処する方法
はじめに
職場での疲労は多くの人が抱える問題です。米国の調査によると、労働者の約40％が疲労感を訴えています。疲労は体調不良ややる気低下だけでなく、生産性の低下を招くこともあります。可能であれば休暇を取ってエネルギーを回復させるのが効果的ですが、取れない場合は生活習慣の見直しで対処できます。
必要なもの
- 栄養価の高いスナック
具体的な対策
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持続的な疲労で生活の質が低下していると感じたら、まず医師に相談しましょう。疲労は心臓病、甲状腺機能低下症、糖尿病などの疾患や、悲しみ・うつなどの心理的問題のサインであることがあります。医師が他の疾患を除外してくれます。
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廊下を歩く口実を作りましょう。適度な速歩は眠気を覚まし、エネルギーを補給します。外出が必要な仕事がある場合は、1日の中で数回に分けてスケジュールすると、身体を動かす機会が増え、疲労対策になります。
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オフィス外で定期的に運動を取り入れましょう。出社前に10分程度の有酸素運動を行うだけでも、日中の活力が向上し、夜の睡眠の質も改善されます。
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健康的な睡眠習慣を確立しましょう。毎日同じ時間に就寝・起床し、十分な睡眠時間を確保します。就寝前はリラックスできる時間を持ち、温かいお風呂に入ったり好きな映画を観たりすると良いです。アルコールやカフェインは就寝前に控えましょう。
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一日を通して適切な栄養を摂取し、体に燃料を供給します。朝食は抜かず、エネルギーを確保しましょう。職場では軽めのヘルシーなスナックを用意します。クラッカーとチーズ、ミックスナッツ、セロリやにんじんのスティックなどは、栄養補給と同時に噛むことで一時的に覚醒効果があります。