高いコルチゾールレベルの食事

医療ウェブサイトMedline Plusの情報によると、コルチゾールは腎臓の上にある2つの小さな腺である副腎によって産生されるストレス関連ホルモンです。コルチゾールの一般的な機能は、エネルギーのために体内の組織を分解することにより、ストレス時に体がエネルギーを動員するのを助けることです。 ただし、コルチゾールレベルが長期間上昇している場合、腹部に蓄積された脂肪の蓄積や骨の健康の低下など、問題が発生する可能性があります。幸いなことに、コルチゾールレベルは、バランスの取れた食事のコンプライアンスを通じて多少変調できます。

1. 食事計画

   • 空のカロリーの消費を制限して、コルチゾールレベルを正常化するのに役立つ空のカロリーの消費を制限しながら、バランスの取れた食事を消費します。このアドバイスは、MPH、RDの栄養士のエレイン・マギーの好意によるもので、果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事の消費を提案して、セロトニンの生産を促進することにより体のコルチゾール生産のバランスをとることを提案します。一日中4〜6個の小さな食事を食べることを目指して、一貫性を持つことをポイントにします。朝食をスキップしないでください。食べずに3時間または4時間以上行かないようにしてください。各食事には、全粒穀物、果物または野菜、タンパク質源（肉、鶏肉、魚介類）が含まれている必要があります。 カフェインは気分に干渉し、人為的にストレスレベルを膨らませ、コルチゾールの過剰生産につながる可能性があるため、可能な限りカフェインを避けてください。

   補足

   • オメガ3脂肪は気分を改善し、ストレスを避けるのに役立つため、市販の魚油の形でオメガ3脂肪を補充してください。オメガ3脂肪を超えて、体内のセロトニンの前駆体であるL-トリプトファンの供給を拾うことを検討してください。これは、ボディがセロトニンを生成するためにL-トリプトファンの供給を必要とすることを意味し、したがって、トリプトファンサプリメントの形で追加の「原料」を提供することで、気分改善化学セロトニンの生産を促進するのに役立ちます。最良の効果を得るために、ボトルの側面にある投与指示に従って単純に従います。食事のバランスを取り、カフェインなどの気分に人工的に影響を与えるアイテムの除去は、「気持ちの良い」サプリメントの消費を増やすことで、高いコルチゾールレベルを自然に低下させるのに役立ちます。