膝蓋骨大腿骨症候群の痛みの緩和

膝キャップと呼ばれている膝蓋骨は、脚の動きを調節するのに役立つ腱に取り付けられています。膝蓋骨が溝の側面にこすると、その中に住んでいると、大きな痛みが発生する可能性があります。これは膝蓋骨炎症候群と呼ばれます。この状態を治療する方法はいくつかあります。

1. 米

   • 膝蓋骨大腿骨症候群は一時的な状態になる可能性があるので、痛みを和らげるために米の方法を試してください。米は、休息、氷、圧縮、昇格の略語です。癒しを促進するために足を休ませてください。膝の時間を癒すために、できるだけ少ないアクティビティをしようとします。膝を1日4回20〜30分間氷にします。膝を布のラップで圧縮して、膝の膝蓋骨を正しい位置に入れます。足を伸ばして、足から体重を取り、痛みを和らげるのに役立ちます。

   エクササイズの強化

   • 膝蓋骨の痛みを永久に除去するには、膝の周りの筋肉を強化します。筋肉の機能を改善するために、痛みなしに行うことができる特定のエクササイズがあります。サポートのために膝の下にタオルを置いて床に座ってください。足が45度の角度で側面を指すように足を回します。 Vastus Medialis obliquus（VMO）が住んでいる脚の領域に指を握ります。 VMOは、膝キャップの真上の小さな筋肉で、左にわずかに筋肉です。この筋肉を曲げ、30秒間保持します。これを5回繰り返します。

     スクワットを実行して、膝の周りの筋肉機能を改善します。膝が90度の角度になるまで、お尻をつけてしゃがんでください。 3セットでこの15〜20回を繰り返します。痛みが大きい場合は、椅子を使用して、膝の体重の一部を取るのに役立ちます。

   アーチサポートと手術

   • 膝蓋骨症候群の痛みを和らげるのに役立つアーチサポートを着用してください。アーチサポートは、体の正しい姿勢を維持して、膝の再編成を助けるのに役立ちます。カウンターオーバーアーチサポートは効果的に使用できます。

     手術は通常、膝蓋骨大腿症症候群の最後の手段と見なされます。手術では、通常、膝蓋骨を整列させる外側網膜の切断が必要です。これにより、膝キャップのプルが減少します。