胃腸の問題と腰痛

米国で少なくとも1億人の患者は、再発性の長期胃腸症状を抱えています。これらのうち8,000万人以上が過敏性腸症候群に苦しんでいます。他の一般的な消化器障害には、消化性潰瘍、酸逆流、クローン病が含まれます。消化障害は、食事の選択に由来する可能性があります。食物の選択に起因する症状には、吐き気、嘔吐、胸焼け、腹痛、膨満感、便秘、下痢が含まれます。 胃腸の問題で発生する可能性のある別の合併症は腰痛です。これは女性にとって特に懸念事項です。

1. 脂肪摂取量を減らします

   • 食事中の飽和脂肪とトランス脂肪が多すぎると、酸逆流、胸焼け、便秘、消化不良など、多くの胃腸（GI）障害につながる可能性があります。過剰な脂肪は、過敏性腸症候群（IBS）、膵炎、クローン病などの状態が悪化する可能性があります。 また、心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。

   繊維摂取量を増やします

   • 食事に十分な量の繊維がない場合、これは腰痛を含むGI障害の症状を増加させる可能性があります。あなたの体は消化プロセス中に可溶性または非可溶性繊維を吸収しないため、便を膨らませて、結腸をより簡単に通過させ、便秘を防ぎます。繊維の優れた供給源には、野菜、果物、種子、ナッツ、全粒小麦パンとシリアルが含まれます。

   液体摂取量を増やします

   • 液体、特に水は消化プロセスの重要な部分です。なぜなら、食物廃棄物が結腸をより簡単に通過し、蓄積と便秘を防ぐことができるためです。鉱物やビタミンの溶解を支援するためには、液体も重要であり、組織によってより簡単に吸収されます。

   セロトニンが豊富な食品を食事に加えます

   • セロトニンのことを聞いたことがあるかもしれません。なぜなら、それは脳内の主要な神経伝達物質の1つであるからです。それはあなたの気分に関与していますが、腸神経系にも影響します。たとえば、過敏性腸症候群などのGI障害の症状に苦しんでおり、下痢などの症状を経験している場合、セロトニンは腸輸送の速度を低下させ、栄養素に適切な時間を吸収することができます。セロトニンが多い食品には、ナス、アボカド、トマト、ピーカン、クルミ、キウイが含まれます。

   定期的に運動

   • IBSなどのGI障害の腰痛は、多くの場合、同じ位置に座ったり、長期間眠ったりすることによって引き起こされる可能性があります。これは、適度な定期的な運動で回避できます。背中の筋肉を強化する運動は有益です。他のオプションは太極拳またはヨガです。筋肉を柔軟に保つために穏やかな動きを採用しています。

   ジンジャーで食事を盛り上げます

   • ジンジャーは、抗虫症性特性を備えているため、IBSなどのGI障害に役立ちます。また、抗炎症効果もあります。この利益の組み合わせは、GIの症状を劇的に減らし、腰痛を防ぐのに役立ちます。