坐骨神経痛の対処法とセルフケア

坐骨神経は脊髄から分岐し、臀部・股関節を通って脚へと伸びる、人体で最も長い神経です。ヘルニアなどで神経が圧迫されると坐骨神経痛（坐骨神経炎）を起こし、激しい痛みが生じますが、通常は1〜2か月で自然に改善します。症状緩和のために日常でできる対策を紹介します。

活動

長時間のベッドレストは症状を悪化させる可能性があります（メイヨークリニック）。数日程度の安静は問題ありませんが、日常生活はできるだけ続けましょう。重いものを持ち上げるなどの過度な負荷は避けてください。

冷却と温熱

痛みが出た直後は、氷嚢や冷凍野菜パックを痛む部位に15〜20分、1日数回当てて炎症と痛みを和らげます。症状が出てから2日目までの間に、温熱パッドを交互に使用するとさらなる緩和が期待できます。

鎮痛薬

イブプロフェンやアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、またはアセトアミノフェン（タイレノール）で痛みを軽減できます。ただし、用量を守らないと胃潰瘍や肝障害などの副作用が出るため、必ず指示された用量以内で使用してください。

エクササイズ

低衝撃の運動は坐骨神経痛の改善に役立ちます。痛みが出たばかりの頃はストレッチや水泳が効果的です。痛みが和らいできたら、背筋の筋力トレーニングへと段階的に移行しましょう。最初からハードな運動を始めると神経をさらに傷つける恐れがあります。

その他の治療法

上記の方法で効果が見られない場合は、鍼灸やマッサージ、催眠療法、カイロプラクティックなどの代替療法を検討してください。鍼灸は議論の余地がありますので、資格を持ち経験豊富な施術者を選びましょう。