アドレナリンラッシュを制御する方法

アドレナリンは、ストレス、怒り、または恐怖に対する身体の自然な反応であり、多くの場合、有用な防御メカニズムです。心理学者は、アドレナリンラッシュを「飛行または戦い」の対応と呼びます。それはあなたに危険を解き放つためにあなたにエネルギーを後押しすることができ、戦闘員と戦うための追加の力を提供することができます。アドレナリンが制御不能になったとき、それは私たちをより深いトラブルに巻き込んで、戦いをエスカレートさせ、睡眠や集中の問題を引き起こすことさえあります。外部の刺激に対する体の反応の理由に応じて、アドレナリンラッシュの影響に対処するさまざまな方法があります。

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必要なもの

• ワークアウトテープ
• なだめる音楽

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手順

1. ストレスレベルの制御

   • 1 <図>

     ジムに行きます。激しいトレーニング中に自然なアドレナリンラッシュを提供することで、職場、交通、対立の高いストレス状況では、体がよりよく制御できます。あなたの身体的能力に対する認識の高まりは、あなたがあらゆる状況に対処できることを知ることであなたに安心を与えます。忙しい日からストレスを和らげる毎晩の有酸素運動のために、自宅で一連のトレーニングテープを保管してください。

   • 2

     ゆっくり呼吸します。呼吸パターンに集中することにより、あなたはあなたの周りの悪化から心を奪うだけでなく、その瞬間のストレスに対する体の反応を遅くします。

   • 3

     あなたの魂を落ち着かせます。ラッシュアワーの交通で立ち往生している間、またはオフィスの口論から落ち着こうとしている間、なだめるような音楽を演奏します。感情を高める可能性のある過酷でドキドキのリズムを避けてください。

   • 4 <図>

     症状を認識します。アドレナリンラッシュが計画された戦い、人種、または他の激しい活動の前に良いことであっても、イベントにつながる不安は、最もエネルギーが必要なときにあなたが排出されるという時期尚早の放出を引き起こす可能性があります。心拍数や血圧を含むバイタルサインを追跡し、それらが昇格し始めるときはいつでも、リラクゼーション方法を使用して通常に戻し、イベントを開始する前にラッシュが発生しないようにしてください。

   • 5

     アドレナリンラッシュが続くため、夜間に眠りにつくことを妨げないように、高レベルのストレスで毎日の活動がある場合は、医師に相談してください。この現象は、脅威がまだ顕著であると感じたときに体がリラックスして抵抗するために発生します。

   • 6

     10にカウント。この昔からのアドバイスが今日も生きている理由があります。アドレナリンに反応するのに3分しかかかりませんが、同様にコントロールを取り戻すのに3分しかかかりません。制御された方法で10にカウントすることで自分を落ち着かせることに焦点を合わせると、戦いや飛行する理由がないことに気付く瞬間を与え、ホルモンの放出を調節して、新しい認識の状態を反映します。