末梢動脈疾患を予防する方法

末梢動脈疾患（PAD）は、脚の動脈がコレステロールのプラークによって部分的または完全にブロックされると、しばしば発生します。このプロセスは、早くも10代から始まる可能性があり、通常は最初は明らかな症状はありません。通常、この状態は年齢とともに進歩し、動脈が狭くなるにつれて進行し、脚に血液と酸素の不足を引き起こします。最終的に、患者は下肢の痛みや脚の傷や潰瘍の治癒の遅いなどの症状を経験する可能性があります。ライフスタイルの変化は、病気の危険因子を減らす最も実用的な方法です。これらの変更が早ければ早いほど、より良くなります。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。適切な食物繊維を消費することは、体重を管理するために不可欠です。野菜や全粒穀物に見られる不溶性繊維源は、消化を速めるのに役立ちます。体重増加を防ぐと、糖尿病、高コレステロール、高血圧のリスクも減少します。これらはすべて、末梢動脈疾患のリスクを高める可能性があります。たとえば、2型糖尿病の患者は、PADを発症する可能性が3倍高く、心臓病のリスクが高くなります。

   • 2

     健康的な食事を食べる。あらゆる種類の血管疾患のリスクがある場合は、毎日の食事に新鮮な果物や野菜、全粒穀物、高繊維食品をたくさん含めてください。塩の摂取量を制限し、砂糖と飽和脂肪を消費します。タンパク質の供給源として、赤身の肉の代わりに、より多くの魚や鶏肉を含めます。

   • 3

     LDL（悪いコレステロール）レベルを低く保ちます。高コレステロール値は、末梢動脈疾患に関連する大きな症状であるアテローム性動脈硬化症に寄与し、動脈の内側にプラークが蓄積します。 LDLコレステロールレベルは100 mg/dL未満です。 PAD以外の心臓病の危険因子を持つ患者の場合、リスクを減らすために70 mg/dL未満のLDLを下げる必要がある場合があります。

   • 4

     定期的に運動します。身体活動は脚の循環を改善し、毎日の短いトレーニングでさえ役立ちます。毎日有酸素運動を行うことができない患者は、週に3回歩いて血流を増やし、酸素を下肢に移動させることができます。ウォーキングが魅力的でない場合は、毎週3、4回泳ぐか、静止した自転車に乗ることを検討してください。

   • 5

     ビタミンのサプリメントを取ります。補給が末梢動脈疾患のリスクを軽減するという決定的な証拠はありませんが、葉酸およびB12の欠陥は、特定のアミノ酸のレベルの上昇に関連する可能性があります。

   • 6

     喫煙しないでください。タバコ製品のニコチンは動脈を収縮させ、血流を減少させます。喫煙は末梢動脈疾患の最大の危険因子である可能性があり、特に他のリスク要因が存在する場合、リスクを最大25回増加させます。