末梢動脈疾患（PAD）を防ぐための実践的な対策

概要

末梢動脈疾患（PAD）は、脚の動脈がコレステロールプラークで部分的または完全に閉塞することで起こります。10代から進行し始め、初期には症状がほとんどありませんが、年齢とともに血流が減少し、足の痛みや創傷治癒の遅延が現れます。生活習慣の改善はリスク低減に最も効果的です。

適正体重を維持する：食物繊維を豊富に摂り、野菜や全粒穀物で消化を促進し、体重増加を防ぎます。体重管理は糖尿病や高血圧、高コレステロールのリスク低減にもつながります。
バランスの取れた食事：新鮮な果物・野菜、全粒穀物、高繊維食品を中心にし、塩分・糖分・飽和脂肪酸を控えめに。タンパク源は赤肉より魚や鶏肉を選びましょう。
LDLコレステロールを低く保つ：動脈硬化の主因であるLDLは、目標値を100 mg/dL未満に設定し、心血管リスクが高い場合は70 mg/dL未満を目指します。
定期的に運動する：下肢の血流改善には、毎日の短時間運動が有効です。歩行を週3回、または水泳・エアロバイクを週3〜4回行うと良いでしょう。
ビタミン補給：直接的なエビデンスは限定的ですが、葉酸やビタミンB12の不足は特定のアミノ酸濃度上昇と関連し、PADリスクに影響する可能性があります。
禁煙する：ニコチンは血管を収縮させ血流を低下させます。喫煙はPADリスクを最大25倍に増大させる主要因です。