Pirformis症候群からの坐骨神経痛緩和のための運動

梨状筋症候群は、but部の奥深くにあり、腰の近くにある梨状筋が非常に緊張する状態です。坐骨神経に圧力をかける傾向があり、足の後ろをかかとに走ります。 運動は、Piriformis症候群の痛みとしびれを和らげることができます。

1. クロスオーバーストレッチ

   • このストレッチは、ランナーが脚の筋肉と股関節屈筋を緩めるために使用しています。また、梨状筋症候群の痛みを緩和するのにも効果的です。あなたの前に足を伸ばして床に横になります。 左足の足を地面から少なくとも3インチ離し、45度の角度を形成するまで膝を曲げます。左手を膝の外側に置き、肩を地面から持ち上げることなく、できるだけ右脚の上に押します。左膝を押しながら、右足をできるだけまっすぐに保ちます。より効果的なストレッチを得るために、頭を左に回します。深呼吸をして、この位置を少なくとも30秒間保持し、脚を切り替えます。脚ごとに少なくとも3セットを実行します。

   グルートエクササイズ

   • lute行使は、上半身の体重を使用して深い梨状筋の伸びを強制することにより、坐骨神経痛の痛みを和らげることもできます。手と膝をつくことから始めますが、左足を体の外側に少し押します。左足を折りたたんでいる間、右脚をできるだけ後ろに伸ばします。左脚の上に体を置くと、腰がまだまっすぐであることを確認してください。 頭を上げて、手を上げてストレッチエクササイズを実行します。 30秒間保持してから、脚を切り替えます。各脚の3セットが効果的でなければなりません。

   図4ストレッチ

   • この梨状筋の運動は、反対側の脚とタオルからの圧力を利用して、梨状筋を伸ばし、坐骨神経から圧力をかけます。足を平らにし、膝を45度の角度で形成して床に横になります。 右足首の外側を左膝の上に置き、本質的に太ももの間に空の三角形を形成します。タオルをその三角形と左膝の後ろにループし、両手で両端を握ります。背中を地面にまっすぐに保ち、肘を側面に保ちながら、左太ももが床に垂直になるまでタオルを引き上げます。脚を切り替える前に、このポーズを少なくとも1分間保持します。各脚の1つのエクササイズは、セットを完了する必要があります。