肥満の予防とは何ですか？
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ダイエット
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あなたとあなたの家族がまだ栄養価の高い、バランスの取れた食事をまだ食べていない場合は、食習慣を変えてください。スーパーマーケットの通路に飽和脂肪と砂糖を入れたスナック食品を残します。代わりに、新鮮な果物や野菜をたくさん保管してください。フルーツジュース、炭酸ソフトドリンク、スポーツドリンクの代わりに、家族が水と低脂肪または非脂肪の牛乳を飲むように奨励します。大人は毎日5〜9杯の果物と野菜を食べる必要がありますが、子供は少なくとも5杯の食事をする必要があります。肉の1つは3オンスです。全粒パン、パスタ、シリアルを選択し、白い小麦粉、精製砂糖、飽和脂肪で作られた加工食品から離れてください。お腹が空いたときにのみ食べる習慣にして、ゆっくり食べてください。
食品日記
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食べ物の日記を維持することは、食習慣を追跡するのに役立つ方法です。ページにはっきりと印刷されている1日でどれだけ食べるかを見ることほど速く変化をもたらすものはありません。朝から起きてから寝るまで、一日中食べるものをすべて書き留めてください。食事、スナック、飲み物、職場の自動販売機への旅行、外食時間、昼食を詰めたり、家族のために食事を準備したりしている間、味覚テストを撮影します。日付、時刻、あなたが食べたもの、あなたがどれだけ食べたか、そしてあなたがそれをどこで食べたかを記録します。スキップする定期的な食事にも注意してください。
日記を数週間保管した後、座って食事パターンを研究してください。変更する必要があるものを特定します。必要なすべての変更を一度に行うことができない場合がありますが、小さな目標を設定するには、最終的に全体的な食習慣を変えることができるまでタスクを管理しやすくするのに役立ちます。
演習
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アクティビティレベルを上げます。毎日少なくとも30分間の中程度のアクティビティに参加してみてください。忙しいスケジュールで不可能と思われる場合は、毎週数日間撮影してください。毎日わずか10分または15分間の動きを伴う何かをしようとしたとしても、少しでも役立ちます。エレベーターを取る代わりに階段の戦いをいくつか登ったり、仕事から家に帰ったら車をガレージに引っ張る前に、数回ブロックを歩き回ってください。一日の終わりに運動するにはあまりにも疲れていると感じているにもかかわらず、定期的な運動は実際にエネルギーレベルを高め、空腹を減らすことができることを思い出させてください。わずか30分間の光から中程度の運動は毎週5日間、代謝を高めます。
教育
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学校のコミュニティヘルスプログラムと健康教育プログラムは、国の子どもたちの健康の改善に変化をもたらすのに役立ちます。健康的な食習慣を促進し、身体活動に参加するための追加の機会を提供することに焦点を当てるべきです。学校給食プログラムは、生徒に利用可能な食品や飲み物のさまざまな健康的な選択肢を提供するように設計する必要があります。包括的なプログラムは、健康な生活の目標を確立し、ポジティブなロールモデリングが主要な目的であるプログラムを評価することに関与することに、親と教師の両方を導くことに集中する必要があります。コミュニティは、学生に質の高い体育プログラムを提供することに加えて、学区の健康教育カリキュラムを慎重に選択することにより、小児肥満を防ぐために行動を起こすことができます。
サポートグループ
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オンラインまたは地元のエリアで肥満サポートグループに参加してください（リソースを参照）。人々は、同様の状況で他の人とつながり、共有する励ましを頻繁に見つけます。肥満は減量だけではありません。それはしばしば自尊心についてです。サポートグループは、個人にアドバイスと感情的なサポートを提供する機会を与え、現在、体重減少のある人々を支援するさまざまな外科的処置に関連する潜在的なリスクと利点に関する情報を提供します。グループメンバーは、他の人が前向きで現実的な目標を設定するのを頻繁に支援します。
薬物療法
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場合によっては、医師は体重減少を維持するのを支援するために薬物療法を推奨します。他の薬物療法と同様に、患者は医師によって綿密に監視され、処方された薬の継続的な有効性と安全性を評価できるようにする必要があります。食品医薬品局は、肥満を治療するための3つの減量薬を承認しました。食欲抑制剤であるフェンテルミン。一部の食事性脂肪の吸収をブロックするOrlistat。シブトラミンは、胃がいっぱいであることを脳に知らせることで空腹を制御する薬です。薬物療法は、摂食と運動パターンを改善するために行動療法と組み合わせて使用できます。
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