関節炎患者のための運動と食事

関節リウマチ（RA）は自己免疫疾患であり、免疫系が健康な組織を誤って攻撃することを意味します。炎症が硬く腫れた関節と疲労を引き起こす痛みを伴う状態です。特定の栄養戦略と適切な形態の運動は、症状を和らげ、進行の遅延を助けるのに大いに役立ちます。それらは、炎症を制御するか、適切な免疫応答を促進する薬物と組み合わせて使用するのが最適です。あなたの状況に適していることを確認するために、特定の種類の食事または運動プログラムを試す前に、まず医師に相談してください。

1. 食事による炎症の減少

   • 食物は、体内の炎症を促進または減少させることに大きな役割を果たします。これは、食品に炎症性化学物質の放出を引き起こすか、妨害する可能性のあるさまざまな化学物質と化合物が含まれているためです。

     抗炎症食は、RAの管理の重要な部分です。果物、野菜、全粒穀物、豆など、新鮮なホールフードをたくさん消費します。彼らは炎症と戦う抗酸化物質が豊富です。オメガ-3脂肪酸も有益です。彼らは冷水魚、麻の種子、亜麻仁、クルミが豊富です。

     炎症性化学物質の放出を引き起こす食品の摂取量を減らします。動物のタンパク質を削減し、大豆全体、全粒穀物、豆などの健康なタンパク質に置き換えます。白い粉で作られた食品または砂糖が多い食品も炎症を促進します。

     メリーランド大学医療センターによると、人々は、いかなる種類の動物製品も含まれていないビーガンダイエットの後の救済を報告しています。これを確認する研究はありません。自分でビーガンダイエットを試みる前に医師に相談してください。

     アンドリュー・ワイル博士は、特定の食品があなたにとって問題があるかどうかを確認するために除去ダイエットを提案します。 2か月間、一度に次の食物のグループを排除します。砂糖（果物は大丈夫）、柑橘類、そして最後に小麦、トウモロコシ、大豆。適切なガイダンスのために医師に相談してください。

   症状の緩和と関節の健康のための運動

   • RAは痛みを伴う可能性がありますが、適切なレベルの通常の身体活動を維持することが重要です。これにより、痛みや剛性を緩和し、機動性、柔軟性、関節の健康を改善できます。また、炎症を緩和するために適切なレベルの休息が必要です。理学療法士は、可動域を改善するパーソナライズされた演習プログラムを設計できます。

     定期的な好気性活動も重要です。ワイル博士は、水泳がRAにとって最高のタイプであることを示唆しています。メリーランド大学医療センターによると、最近の証拠は、活動を軽度の形態の運動に制限するという伝統的な知恵が正しくない可能性があることを示唆しています。研究は、より激しい症状の緩和と筋肉の強さを提供するより激しいレベルの活動を示しています。適切なことについてのガイダンスについては、医師または理学療法士に相談してください。運動するときは常にあなたの体に耳を傾けてください。適切な運動のガイドとして機能します。ほとんどの週のアクティビティの少なくとも30分間のアクティビティを撮影します。