睡眠援助のヒント

慢性または断続的な不眠症は、あなたの人生の他のすべての領域に影響を与える可能性があり、できるだけ早く対処する必要があります。そうでない場合、あなたの健康、仕事、そして関係さえも悪影響を受ける可能性があります。幸いなことに、良い夜の休息をとるために、多くの有用な睡眠補助具があります。市販の方法が成功していない場合は、この問題に対処するために医師または睡眠障害の専門家と話をすることを検討してください。

1. 処方

   • ZolpidemやEszopiclonなどの不眠症の処方薬は、注意して使用する必要があります。これらの薬があなたに適しているかどうか、またはあなたが持っている他の条件を考慮して禁忌であるかどうかを確認するために医師に相談してください。最初は可能な限り最小の投与量のみを使用します。それがあなたにどのように影響するかを見るのを待ってください - もしあなたがすぐに眠ることができれば、夜中に良い休息をとって、翌朝ウェイクをさわやかにしてください。不眠症がまだ問題である場合、ゆっくりと投与量を増やすことを検討してください。

   OTC

   • OTC、または市販の薬は、ドラッグストアやスーパーマーケットで見つけることができます。処方薬と同じ方法で使用する必要があります - 最初はゆっくりと。それらをあまりにも長く使用しないでください。そうしないと、依存関係を開発できます。一部の人々は、これらの薬が胃に刺激されていることに気づきます。それは、食べて牛乳を食べて寝る前に、何か食べるものや温かい牛乳がある場合に役立ちます。

   自然

   • 自然療法は不眠症にも役立ちます。多くのハーブの丸薬と液体は、ヴァレリアンやカモミールなどの成分を含むものなど、不眠症を治療するために専門のヘルスストアで利用できます。一部の個人は、メラトニン（体によって作られた睡眠誘導化学物質）サプリメントが安らかな睡眠をサポートするのに役立つと感じる人もいます。あなたがとるハーブの治療法は、あなたが必要とする他の薬や条件で禁じられていない高品質の成分で作られていることを確認してください。薬があるのと同じように政府機関によって規制されていないことに留意してください。

   その他のヒント

   • 多くのことは、摂取されていない睡眠補助剤として機能します。一部の人々は、なだめるような音楽やサウンドマシンが、より良い睡眠のために望ましくない騒音や考えをブロックするのに役立つと感じる人もいます。部屋を覆うカーテンは、不要な光をブロックすることで睡眠援助として機能します。これは、日中眠る可能性のあるシフトワーカーにとって特に重要です。暖かいお風呂に入ったり、日記を書いたり、本を読んだりすると、安らかな睡眠も促進するかもしれません。日中に十分な運動をすると、夜は眠りにくくなります。