手首の捻挫時のテーピング方法

手首の捻挫は日常生活に支障をきたし、適切に対処しないと回復に数週間かかります。捻挫した場合は、テープで固定し可動域を制限しながらサポートし、回復を促すことが重要です。ここでは、数分でできる標準的な円形テーピングの手順を紹介します。

必要なもの

• プリラップ（伸縮性の包帯）
• アスレチックテープ

手順

1. プリラップを手首関節の約5cm下（約2インチ）から巻き始めます。手首の外側から内側へ向かって巻き、毎回半分ずつ重ねながら、手首関節を越えて手の甲まで伸ばします。
2. 負傷した手の指を軽く広げます。
3. アスレチックテープも同じ位置（手首関節の約5cm下）から巻き始めます。外側から内側へ引きながら、手首から手の甲へ向けて巻き、各巻きは半分ずつ重ね、均等な圧力で貼ります。
4. 手の甲まで巻き終えたら、同様に半分重ねながら逆方向に戻り、最初の位置まで戻ります。テープを切り、テーピングを完了させます。