オメガ-3脳卒中予防

オメガ-3は魚に見られる脂肪酸です。メリーランド大学医療センターによると、オメガ3は通常の成長と発達に不可欠であり、脳機能の重要な役割を果たしています。 Omega-3は、脳卒中のリスクを低下させるのにも効果的です。この必須脂肪酸は人体では製造されていないため、オメガ3は食事やサプリメントを通じて入手する必要があります。

1. ストローク用オメガ-3

   • 2001年にJournal of the American Medical Associationが発表した研究では、脂肪魚とオメガ3脂肪酸が、血栓性脳卒中のリスクを減らすのに毎日のアスピリン療法と同じくらい効果的であることがわかった。しかし、オメガ-3摂取量の増加には、アスピリン療法で発生する可能性のある副作用はありませんでした。この研究では、毎週より多くの魚の女性が食べるほど、脳卒中のリスクが低くなることがわかりました。週5回以上魚を食べた女性は、魚をまったく食べなかった女性よりも脳卒中のリスクが50％以上低かった。 American Heart Associationは、脳卒中と心臓病の両方の予防のためにオメガ3脂肪酸の消費を推奨する別の組織です。

   オメガ-3リッチ食品を食べる

   • 毎週消費する魚の量を増やすことにより、オメガ3脂肪酸を取得します。魚類および魚油にはDHAとEPAが含まれています。2つの形態のオメガ-3は、トリグリセリドの低下と脳卒中リスクの低下に役立つことがわかりました。英語のクルミ、亜麻仁、キャノーラやオリーブなどの植物油などのナッツには、ALAとして知られる異なるオメガ3脂肪酸が含まれています。メイヨークリニックによると、ALAにはDHAやEPAと同じ利点があるかもしれません。しかし、ALAはDHAやEPAほど効果的ではないため、オメガ3の最良の供給源は魚です。 AHAは、必要な量のオメガ3を取得するために、少なくとも週に2回魚を摂取することを推奨しています。最も効果的な魚のタイプは、ホワイトフィッシュ、マグロ、アルバコア、サーモン、ナマズのような脂肪魚です。

   サプリメントを取ります

   • 魚を食べない場合でも、魚を含む食事のメリットを得ることができます。魚油のサプリメントは、魚に含まれる天然油で作られています。魚油は液体と錠剤の両方で販売されており、ほとんどの健康食品店とビタミンサプライヤーで入手できます。魚油の丸薬を1日に1、2回服用し、飲み物や食品に魚油を加えてください。