甲状腺の問題で代謝を速める方法
手順
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より多くの繊維状の食物を食べてください。繊維には2種類の繊維があります。不溶性で可溶性です。不溶性繊維は消化中に分解しません。消化されているときに過剰な廃棄物と水を運び、体から毒素を洗い流します。全粒小麦、マメ科植物、濃い緑の野菜、リンゴの不溶性繊維を見つけてください。可溶性繊維は、消化中に消化管にゲルを生成します。このゲルは、脂肪酸またはコレステロールで結合し、血流から胆汁酸にそれらを除去します。このタイプの繊維は、廃棄物の損失と代謝の高速化に役立つだけでなく、甲状腺機能低下症のもう1つの症状である高コレステロールを下げるのにも役立ちます。ナッツ、オート麦、大麦を食べてこれらの食べ物を手に入れます。
クパット・ホリムのソロカ大学病院医学部は、レボチロキシンまたは合成甲状腺の吸収率が繊維の影響を受けることを示す研究を実施しました。一部の患者は、適切に吸収されていない薬を補うために薬を増やす必要がある場合があります。あなたの食事中の繊維の増加について医師に尋ねてください。
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想像上のラインをプレートの中央に置いて、食事プレート計画に従ってください。半分の1つを半分に切り、3つの部分を持つようにします。最大の部分に非弦楽器の野菜を、他の2つに澱粉とタンパク質で満たします。果物を追加すると、バランスの取れた食事があります。日中に2つのスナックを追加して、代謝率を上げます。代謝は、体が飢vモードになると遅くなります。食事やスナックをスキップすると、この飢vモードが発生する可能性があります。暴食やあなたの代謝が減速するのを防ぐために、低カロリーの食品を食べる。
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低脂肪乳製品を選びます。全乳を2％に置き換えます。ヤギのチーズ、フェタ、低脂肪チーズを食べます。アーモンドチーズとミルクは脂肪がほとんどなく、コレステロールはほとんどありません。さまざまなブランドを試して、好きなブランドを見つけてください。大豆製品は甲状腺の薬物療法が適切に機能するのを防ぐことができるため、米、ココナッツ、またはアーモンド乳製品の代替品を選択してください。 www.mayoclinic.comのメイヨークリニックによると、大豆製品を食べる前に少なくとも3時間待つのが最善です。
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脂肪肉よりも無駄のないタンパク質を選択してください。魚、鶏肉、七面鳥の脂肪とカロリーは低いです。これらのタンパク質を食べるときは、ポーションコントロールを使用します。鶏肉と七面鳥の部分は、カードの1つのデッキのサイズに似ているはずです。魚は小切手帳のサイズでなければなりません。ナッツは、タンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ただし、多くのカロリーが含まれています。ナットの一部をゴルフボールのサイズに保ちます。同様に、甲状腺薬を適切に吸収するためにピーナッツを食べないようにしてください。チーズは6個のサイコロのサイズでなければなりません。一般的なアイテムを視覚化することにより、食事で楽しむカロリーの量を減らすことができます。
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カロリーをカウントします。流行の食事は、甲状腺ホルモンの産生を助けることができる重要な栄養素を剥奪します。あなたが燃えるよりも少ないカロリーを食べることで、あなたは体重を減らすことができます。代謝が甲状腺の影響を受けるため、ある程度の体重は頑固になる可能性があります。 1日を通して小さな食事を食べることで、代謝を高めます。一日に2つのスナックを加えて、自分がビンギングを防ぎます。あなたが食べるものと、あなたのカロリーのアカウントを保持するためにそれらの食品が含まれるカロリーの数を書き留めてください。カロリーのために食品ラベルを読んで、準備した食品に甲状腺薬の吸収を妨げる食品が含まれているかどうかを確認してください。
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あなたの食事にスパイスを加えてください。 www.physiciansselect.co.ukのPhycican's Select Herbal Handbookによると、Cayenne Pepperは研究で食欲を減らし、代謝を高めることを示しています。食事にホットソースまたはカイエンパウダーを使用して代謝を高速化します。
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