当たり障りのないダイエット
-
澱粉
-
1日あたり6〜11の澱粉サービングを食べます。
イングリッシュマフィン、ピタパン、ベーグル、白いメルバトースト、プレーンホワイトロール、種子を含まないトルティーヤなどの白または洗練された小麦製品を食べます。すべての全粒およびブラン製品を控えます。精製されたシリアルも許可されています。たとえば、よく調理されたファリーナ、オートミール、小麦のクリーム、ライスクリーム。濃縮マカロニ、スパゲッティ、ライス、大麦、クスクス、その他の豊富なパスタ製品をサイドディッシュに使用してください。種子を含んでいない平野、グラハム、ソーダ、またはソルトクラッカーのみのスナック。焼き、ゆで、蒸した白とサツマイモを食べますが、揚げたジャガイモを食べないでください。
野菜
-
1日あたり3〜5個の野菜サービングを食べます。
すべての生野菜を控えます。グリーンエンドウ豆や豆、ニンジン、ほうれん草、アスパラガスの先端、マッシュルーム、スカッシュなど、缶詰、調理済み、または冷凍野菜を食べます。キュウリ、カブ、トウモロコシ、キャベツ、ブロッコリー、ザワークラウト、ルタバガ、玉ねぎなどのすべてのガス生産野菜を避けてください。レタスを少量だけ食べて、軽度の味の菜食ジュースを飲みます。
タンパク質
-
1日あたり2〜3個の肉または肉の代用サービングを食べます。
スモーク、硬化、または高度に味付けされた魚、鶏肉、ホットドッグ、コンビーフ、ランチョンの肉、ソーセージ、アンチョビなどの肉料理を控えます。無駄のない柔らかい貝、肉、魚、鶏肉、豆腐料理を食べます。卵はどんな方法でも準備されていますが、揚げて滑らかなナッツバターも当たり障りのないダイエットフードを許可します。
乳製品
-
1日2〜4乳製のサービングを食べます。
当たり障りのないダイエットには、牛乳と乳製品ができます。ただし、カッテージチーズとミューンスター、ロングホーン、コルビーなどの無地のマイルドチーズを食べて、黒胡pepperやハラペーニョチーズなどの強力な風味のチーズを避けるべきです。
果物
-
1日に2〜4個の果物のサービングを食べます。
膜、バナナ、アボカドのないオレンジとグレープフルーツのセクションを除き、すべての新鮮でドライフルーツ、ベリー、イチジクを控えます。 すべてのフルーツジュースは許可され、丈夫な繊維、種子、または皮のないすべての缶詰と調理済みの果物が許可されます。
スナックと脂肪
-
当たり障りのないダイエット中に、強化マーガリンやバターなどの脂肪を控えめに使用します。フレンチドレッシング、オイル、酢、マヨネーズなどのマイルドサラダドレッシングがあり、サラダが付いている場合があります。アイスクリーム、クッキー、パイ、種子、ナッツ、ココナッツ、フルーツが含まれていないケーキなどのデザートフードを選択します。ビネットやドーナツなど、揚げたペストリーをすべて避けてください。
その他
-
当たり障りのない食事中にアルコールを控え、お茶、コーヒー、ソーダなどのカフェイン入り飲料を避けてください。
食事に伴うマイルドな風味のソースとグレービーを選択してください。西洋わさび、チリソース、ニンニク、唐辛子、バーベキューソース、その他すべての密集した辛い食べ物を避けてください。
あなたの当たり障りのない食事中にオリーブやピクルスを避けてください。
マスタード、酢、コショウなどの調味料を適度に使用してください。
-