ストレス失禁に対処する方法

くしゃみ、咳、笑いなどのコアの筋肉を関与させるアクションは、膀胱の筋肉が弱いことを強調し、ストレス失禁として知られる状態で解放するように引き起こす可能性があります。前立腺を除去して失禁を経験した場合、手術は責任を負う可能性があります。ストレス失禁がある場合、より少ない液体を飲むか、笑い声を切るように誘惑されるかもしれませんが、どちらも全体的な健康と幸福を高めることはありません。代わりに、膀胱の筋肉を強化し、あなたの人生を生き続けることに集中してください。

減量

あなたが太りすぎまたは肥満である場合、減量はストレス失禁を改善する可能性があります。追加されたポンドは、膀胱のすでに弱体化した筋肉を押して、さらに強調しています、とMayoclinic.comは言います。ミズーリ州セントルイスのワシントン大学医学部の外科助教授であるヘンリー・ライ博士は、体重増加が失禁の原因になる可能性があると説明しています。最近かなりの量の体重を増やした場合は、失禁のためのより侵襲的な手順を検討する前に、食事と運動を試してポンドを削減してください。

時間の声

行きたいと思うかどうかにかかわらず、3時間ごとにバスルームを訪れてください。時間の声は、膀胱が過度に過度に張られたり、伸びたりしすぎないようにするのに役立ちます。また、膀胱に保管されている液体の量を制限するため、くしゃみをする場合、放出する尿はそれほど多くありません。過剰な膀胱がある場合、時間の声は特に効果的ですが、ストレス失禁にも役立ちます。

発疹

予期しない尿を扱うだけでは不十分であるかのように、失禁は尿との接触による発疹につながる可能性があります。これらは痛みを伴い、見苦しい場合があります。最初はパッドを着用するのは恥ずかしいかもしれませんが、吸収層は水分を吹き飛ばし、肌を健康に保ちます。車やオフィスのデスクに余分なパッドと下着を置いておくと、快適に過ごし、肌が刺激される前に濡れた服を着ることができます。

ケーゲル

ケーゲルのエクササイズが女性だけのものであると思うなら、もう一度考えてください。メイヨークリニックは、ケーゲルスが非常に重要な膀胱括約筋を強化することにより、失禁を改善および防止すると言います - 閉じたままにしたい膀胱への扉と考えてください。ケーゲルを行うには、排尿を停止するために使用する筋肉を締め、少なくとも5秒間保持してから解放します。誰もあなたがケーゲルをやっているのを見ることができないので、自宅で、通勤中、そして会議でも彼らをします - あなたがそれらを行うほど、あなたはより多くの改善を見るかもしれません。

繊維を追加

腸と膀胱は非常に近いため、便秘は膀胱に余分な体重が押しているため、ストレス失禁を悪化させる可能性があります。ライは、便秘を管理することが失禁に対処するための最良の方法の1つであると説明しています。それはあなたを端を押し上げる咳やくしゃみかもしれませんが、バックアップされた腸は漏れを大きくすることができます。便が硬いまたは不規則な場合は、食事に追加の繊維を追加してください。

アクティブを維持

ストレス失禁と戦うための多くの物理的な方法がありますが、多くの場合、問題の精神的な側面は容易に困難です、とメイヨークリニックは指摘しています。あなたの最初の反応は、家とトイレの近くにいたいということかもしれませんが、友人、家族、活動から自分自身を隔離することで、気分が悪くなる可能性があります。パッドを着用すると、小さな漏れごとにトイレに走るのではなく、楽しむことに集中できます。ライは患者に、失禁の問題を避けるためだけに走るなどの活動を削減することは彼らの生活に悪影響を及ぼし、健康ではないかもしれないと伝えます。