低炭水化物を含む食品のリスト

低炭水化物ダイエットを開始すると、かなりの量の炭水化物が食事から排除されるため、何も食べられないように思われます。単純な炭水化物（砂糖、白パン、米など）でより高い食品は、エネルギーを与えられると、運動を燃やすか、脂肪として保管するためにエネルギーを与えられると、インスリンレベルを上げることができます。低炭水化物の食事では、限られた量の単純な炭水化物を食べ、代わりに複雑な炭水化物を消費します。複雑な炭水化物は食物の消化に役立ち、体内でインスリンレベルを有意に上昇させません。

1. 低炭水化物野菜

   • 野菜は、砂糖の含有量が少ないため、低炭水化物ダイエット中に食べるのに理想的な食べ物の1つです。砂糖を含まないドレッシングとビネグレットは、通常、炭水化物が低く、この食品グループによく合います。

     1食あたり炭水化物が少ない野菜には、マリネされたアーティチョークハート（各1 g）、ボクチョイ（カップあたり1.5 g）、アスパラガス（6槍あたり3.8 g）、ブロッコリー（半カップあたり3.9 g）、緑と赤のキャベツ（1.9 g cup）、cauliflower（4.4 g per coland）、緑と赤のキャベツ（1.9 g）、緑と赤のキャベツが含まれます。キュウリ）、キュウリ（各4 g）、ナス（半カップあたり3.3 g）、レタス（任意の;カップあたり1.3 g）、ハラペーニョペッパー（それぞれあたり0.8 g）、生のほうれん草（カップあたり1.1 g）、トマティロ（各2 g）、ウォータークリレス（カップあたり0.4 g）。

   低炭水化物果物

   • 果物には多くの天然砂糖が含まれており、その結果、通常、炭水化物はより高くなっています。フルーツジュースは通常、乾燥した果物と同様に、新鮮な果物よりも高い炭水化物含有量を持ちます。すべての果物のうち、ベリーの炭水化物は最も少ない。

     低炭水化物、ダイエットにやさしいフルーツは、新鮮なアプリコット（各3.9 g）、ブルーベリー（クォーターカップあたり5.1 g）、ブラックベリー（四半期カップあたり4.6 g）、カンタロープ（四半期カップあたり3.3 g）、レモンジュース（小さじ1.3 g）、ライムジュースあたりのライムジュース（1.4 g）、プラム（1.4 g）、それぞれ）。

   低炭水化物乳製品

   • 乳製品の乳糖は砂糖牛乳が含まれています。乳製品の乳糖量が多いほど、炭水化物が増えます。次に、乳製品の脂肪が多いほど、乳糖が含まれます。

     低炭水化物乳製品の例には、以下が含まれます：アメリカンチーズ（スライスあたり0.3 g）、細断されたチェダーチーズ（小さじ2杯あたり0.2 g）、全乳リコッタチーズ（1四分の1カップあたり1.9 g）、バター（0 g）、プロボロンチーズ（ペンセルあたり0.6 g）、クリームチーズ（0.8g）、0.8g（1 gg-half-half-half-half-half-half-half-half half）小さじ）、ホイップクリーム（小さじ2杯あたり0.8 g）、全乳（カップあたり11.4 g）、ヨーグルト（カップあたり11.4 g）で作ったヨーグルト。

   低炭水化物肉と魚介類

   • 肉の愛好家は、低炭水化物の食事を高く評価しています。なぜなら、焦点は食品の脂肪含有量から外れており、肉には多くの炭水化物が含まれていないからです。ほとんどすべての肉には0グラムの炭水化物がありますが、デリの肉とフランクフルター/ソーセージには、6オンスごとに2グラム以下があります。

     通常、シーフードは炭水化物が非常に低く、6オンスごとに2グラム以下の炭水化物が含まれます。炭水化物が多いものには、コンチ（26.4 g）とカキ（12.5 g）が含まれます。シーフードは、健康なオメガ-3脂肪酸を含むため、低炭水化物の食事をしている人にとって有益なタンパク質です。