アトキンスダイエットで許可されている食品は何ですか？

ロバート・アトキンス博士によって開発されたアトキンスダイエットは、体の脂肪貯蔵が迅速に代謝されるケトジェニック状態に体が入るように促すために、人が消費する炭水化物の量を制限することに依存しています。アトキンズのダイエットは、各食品に存在する炭水化物のグラムを数え、アトキンスダイエットの4つの段階のそれぞれに基づいて、タンパク質が高く、砂糖が低い食品を選択します。

1. 開始

   • アトキンスダイエットの誘導期は、1日で食事を食べる炭水化物の数を厳しく20グラム以下に制限する必要があります。このフェーズは2週間続きます。この間、これらのアイテムに追加のパン粉やソースがない限り、あなたはあなたが好きなように赤い肉、鶏肉、魚、ベーコン、卵を食べることができます。また、七面鳥、コーニッシュのゲーム鶏、ウズラ、ロブスター、サーモン、エビ、クラブミートも許可されています。この段階では、大量の水を飲むことが重要です。レタス、マッシュルーム、セロリ、キュウリ、パセリ、ペッパー、チャイブから選択してください。一部の野菜は、キャベツ、タマネギ、ケール、アスパラガス、カリフラワー、ブロッコリー、トマトなど、炭水化物がわずかに高くなっています。これらを含めることもできますが、食事の最初の2週間の間に1日に1カップに制限します。スパイスを変えることにより、誘導段階で食事に多様性を追加できます。コリアンダー、バジル、ガーリック、ローズマリー、タラゴンを試して、あなたの運賃を盛り上げてください。

   後のフェーズ

   • 2週間の誘導段階が終わったら、より広い種類の食品があるかもしれませんが、高炭水化物のアイテムを制限する必要があります。進行中の減量（フクロウ）フェーズでは、誘導リストから野菜をさらに多く食べることができますが、1日あたり最大5グラムの追加炭水化物のみであり、この相の最大数の炭水化物を25グラムに置きます。この時点で、1日あたり合計25グラムの炭水化物を超えない限り、いくつかのベリー、種子、ナッツ、少量の全粒穀物を食べることもできます。その後、残りの体重を徐々に失うために、メンテナンス前の段階にシフトすることができます。この段階では、まだ体重を減らしている限り、毎週5グラムの割合で炭水化物摂取量を1日あたり50グラムに増やすことができます。誘導とフクロウの段階からの食品に加えて、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアス、ピーカンなどのナッツ品種を追加することができます。ニンジン、エンドウ豆、ビート、レンズ豆、黒豆、ヤムを食べ始めることもできますが、炭水化物の制限を超えない量のみです。炭水化物は体重増加をもたらす可能性があります。アトキンス博士は、あなたが今好きなものを食べることを提案していますが、パン、牛乳、その他の澱粉の一部を制限しています。時折小さな甘いお菓子は問題外ではありませんが、珍しいおやつになります。毎週体重を計ります。理想的な体重よりも5ポンド多い場合は、メンテナンス前の段階に戻り、ポンドを失うまで戻ります。