アトキンスダイエット誘導ルール

誘導段階は、アトキンスダイエット全体と誤解されることがよくあります。一般的に健康的な食品の制限と、主に肉と卵の極端に低くて炭水化物の選択から制限は、食事を極端すぎると批判することにつながります。しかし、アトキンス博士は常に、誘導段階が身体の代謝からの強力な反応を刺激するための劇的なが一時的な尺度であることを意図していました。アトキンスダイエット誘導ルールは、食事の最初の14日間のみ厳密に施行されています。

1. 頻繁に食べる

   • 多くのダイエットを魅了するアトキンスダイエットの特徴の1つは、少なくとも従来の意味では飢えに依存していないことです。誘導段階では、1日あたり少なくとも3〜6回の食事を定期的に食べることが重要です。何かを食べずに6時間以上行かないでください。自然に減少するため、食欲に合わせて食事のサイズを調整してください。食べるときは、脂肪やタンパク質を含む食品から自由に選択しますが、自分で峡谷や詰め物をしないでください。空腹を感じる必要はありませんが、あなたの体は炭水化物と燃焼脂肪に飢えています。

   20個の正味炭水化物

   • 誘導段階の最も重要なルールは、1日あたり20個以下のネット炭水化物を食べることです。正味炭水化物は、総炭水化物から繊維を減算することによって計算されます。食物が炭水化物が少ないと単純に想定しないでください。常にラベルを読んでください。低炭水化物食品中の1つまたは2グラムの炭水化物はすぐに加算できますが、少し創造性があれば、1日あたり20個の純炭水化物が大いに役立ちます。たとえば、20個のネット炭水化物により、チーズ4オンス、10個のオリーブ、アボカドの半分、サワークリーム1オンス、レモンまたはライムジュース大さじ3杯が可能になります。炭水化物を計画するときは、1回の食事ですべてを積み重ねるよりも、炭水化物を1日を通してスペースにする方が良いです。

   避けるための食品

   • 多くの食品は、炭水化物が豊富すぎて脂肪またはタンパク質が少ないほど誘導段階で許可されていません。パン、パスタ、穀物、ジャガイモ、ヤム、スカッシュなどの澱粉質の野菜はすべてこのカテゴリにあります。 同じことは、果物（アボカド、オリーブ、トマトを除く）、ナッツ、マメ科植物（豆、レンズ豆、エンドウ豆）、牛乳にも当てはまります。避けるべきもう1つの重要な食べ物はアルコールです。最終的には、少量の赤ワインまたは低炭水化物ビールが許可されますが、誘導期には、アルコールは脂肪燃焼への移行を妨げるカロリーが多すぎます。

   注意深く飲む

   • 誘導段階での最良の飲料は、普通の水です。たくさんの水を飲むことは常に良い考えですが、タンパク質の消化には通常よりも多くの水が必要なので、誘導段階で水のニーズが増加します。 1日あたり少なくとも8オンスのメガネが提案されています。これはまた、便秘を防ぎ、脂肪燃焼副産物のフラッシングを促進するのに役立ちます。明らかに、甘い飲み物は厳密に避けるべきであり、人工甘味料を含む飲み物は控えめに使用する必要があります。カフェインは砂糖の渇望と低血糖を引き起こす可能性があるため、コーヒーと茶の消費は制限されるべきです。

   サプリメント

   • アトキンス博士は、彼の食事の誘導段階が不均衡であり、健康で栄養豊富な食品の消費が制限されていることを完全に認めました。彼は、この期間中にカリウム、マグネシウム、カルシウムを含むビタミンサプリメントの摂取を提唱し、そうでなければ果物、野菜、その他の制限された食品から得られる栄養を置き換えました。彼はまた、誘導段階で便秘を治すために、サラダで水または挽いた亜麻仁でのオオバコの殻を使用することを提案します。