アトキンスダイエットメニュー

アトキンスダイエットは、炭水化物の摂取が限られていることを伴うダイエットへのアプローチです。肥満は、砂糖、小麦粉、コーンシロップなどの食品に見られる精製炭水化物を過剰に食べることによって引き起こされます。アトキンスダイエットは、洗練された炭水化物を食べると体に入るグルコースの高レベルを排除することにより、体を貯蔵した体脂肪を燃焼させます。 Atkinsダイエットメニューは、体脂肪堆積物を代謝し、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。

1. アトキンスの朝食

   • アトキンスの朝食はタンパク質から始まります。スクランブルまたは沸騰した卵。ベーコンの3つのストリップと2つのソーセージパテを炒めます。七面鳥のハンバーガーは、低脂肪オプションが必要な場合は、ソーセージのパテの理想的な代替品です。ジュースやその他の飲み物を砂糖で避けてください。水やお茶が最適です。コーヒーを飲む場合は、スプレンダまたはカロリーがゼロの別の砂糖代替品を使用して甘くしてください。

   アトキンスランチ

   • 昼食に健康的なサラダを食べる。チキンサラダは、鶏肉のタンパク質とエネルギーのために良い選択です。レタスと他の緑豊かな緑を刻んだニンジンとスライスしたトマトと混ぜます。グリル6オンス。鶏肉のスライスをサラダに加えます。卵を沸騰させ、サラダのために半分に分割します。ロマーノチーズの振りかけを加え、サラダにバルサミコ酢ドレッシングを塗ります。繰り返しますが、砂糖で飲み物を避けてください。砂糖のないスパークリングウォーターを飲みます。

   アトキンスディナー

   • 魚はアトキンスの夕食に最適です。お気に入りの種類の魚を選んでください。ティラピア、マグロ、サーモンはすべて良い選択です。 2つの魚の切り身を炒め、味に塩を加えます。必要に応じて、スパイシーな風味のためにホットペッパーフレークを使用してください。緑豊かなグリーン、さいの目に切ったセロリ、刻んだ玉ねぎのサイドサラダをシーザーサラダドレッシングで準備します。ブロッコリー1杯を沸騰させて、魚と一緒に食べます。熱いブロッコリーの上でバターを溶かし、おいしい味をします。最後に、トマトをサイコロして、一杯の塩を加えてブロッコリーと一緒に行きます。カリフラワーはブロッコリーのおいしい代替品であり、いつでもサラダの材料を変えることができます。パスタ、ジャガイモ、白パン、米など、多くの単純な炭水化物がある食品は避けてください。あなたの体に、洗練された炭水化物で消費する砂糖の多いグルコースではなく、蓄積した過剰な脂肪堆積物を代謝してほしい。