就寝時の液体タンパク質ダイエット

多くの人々は夜間のスナックを避けようとしますが、それはしばしばボディービルダーに受け入れられる練習です。バルクを増やすために、一部の重量挙げは、就寝直前にタンパク質シェークなどの液体タンパク質を飲みます。 疾病管理予防センター（CDC）によって定義されている「タンパク質は、すべての細胞、組織、臓器の一部です」。 肉や豆などのタンパク質源を食べると、タンパク質はアミノ酸に消化され、体内のタンパク質を置き換えるために使用されます。

1. なぜ就寝時？

   • BodyBuilding.comは、タンパク質消費を増やすときのタイミングの重要性を強調しています。それは、就寝時間がタンパク質を消費するのに最適な時期の1つであると言います。なぜなら、それはあなたの体が休むときに自分自身を若返らせるのに役立つからです。また、夜中に起きた場合に備えて、ベッドでプロテインシェイクを保つことをお勧めします。睡眠サイクルの途中でタンパク質を飲むと、体が食物を奪われる時間を短縮します。シェイクはまた、あなたの体が筋肉を構築するために使用できる成分を提供します。

   シェイクの選択

   • すぐにドリンクできるタンパク質シェイク、またはそれらを作るための粉末は、一般的に栄養価と食料品店で販売されています。また、それらを販売する多くのオンラインサイトもあります。シェイクの構成は大きく異なる場合があります。 100％のタンパク質が含まれているものもあれば、タンパク質に加えて炭水化物と脂肪が含まれているものもあります。 BodyBuilding.comによると、ほとんどの重量挙げは低炭水化物のタンパク質シェイクを選択しています。サービングごとに少なくとも20グラムのタンパク質と10グラム以下の炭水化物でシェイクを見つけてください。

     タンパク質の供給源もシェイクからシェークまでさまざまです。牛乳、ホエイ、カゼイン、卵、大豆などの材料を含めることができます。 WebMDによると、ベッドの前に乳製品に含まれる主なタンパク質 - 牛乳に見られる主なタンパク質を使用してシェイクを選択してください。

   あなたのタンパク質は必要です

   • CDCによると、カロリーの約10〜35％がタンパク質から来るはずです。したがって、1日2,000カロリーを食べる場合、少なくとも200人はタンパク質ベースでなければなりません。ほとんどのアメリカ人が食事をタンパク質の揺れで補充することなく、必要なものよりも多くのタンパク質を食べることを考えると、これを達成するのは難しくありません。

     高タンパク質の食事は誰にとっても良くありません。メイヨークリニックによると、肝臓や腎臓病の人はタンパク質代謝の廃棄物を取り除くことができません。ただし、短期的には、高タンパク質の食事は一般的に健康な成人に害を及ぼさないでください。