アトキンスダイエットを始めるときに何を食べるか

アトキンスダイエットの最初の2週間は、誘導ダイエットと呼ばれる食事のより厳しいバージョンです。ダイエットのこの部分は、食事の最速の減量を説明しています。損失の一部は水ですが、脂肪ポンドも失われます。

最初の数日間は最も難しいです。中毒性のある食習慣を壊して渇望の食べ物を止めると、あなたはエネルギッシュで健康に感じ始めます。この厳密な誘導段階は、わずか14日間続くことを目的としており、一部の禁じられた食品は、この段階の終わりに徐々に食事に戻って追加されます。

1. 準備

   • アトキンスダイエットを開始する準備のための最も重要なステップは、健康診断を受けることです。アトキンス博士は、尿酸、コレステロール、トリグリセリドレベルだけでなく、甲状腺をチェックすることをお勧めします。 5時間のグルコース耐性テストと、グルコースとインスリンレベルのチェックをお勧めします。

   誘導中に何を食べるか

   • アトキンスダイエットは、許可された食べ物が好きなだけ食べることができます。お気に入りのアトキンスのおやつを手元に置いて、順調に滞在できるようにしてください。最初の2週間の誘導食は、1日に20 gmの炭水化物を許可します。すべての肉は純粋な形で許可されています。パンディングだけでなく、添加物やフィラーに注意してください。これらは余分な炭水化物の原因です。緑豊かな緑の野菜は無制限です。サラダドレッシングやソースなどの調味料の炭水化物含有量を必ず確認してください。

     食事に脂肪が許可されています。ベーコン、バター、ナッツ、特定のチーズのような高脂肪のおやつはすべて自由に許可されています。

   何を避けるべきか

   • 炭水化物カウンターを取得して使用します。誘導相では、炭水化物が20 gmしか許可されていないことを忘れないでください。澱粉質の食べ物を食べることなく20 gmを食べるのはとても簡単です。フェーズ2に移動すると、炭水化物を一度に5 gmのブロックでダイエットに戻します。そのため、食べる食物に炭水化物がいくつあるかを知ることが重要です。

     砂糖、パン、果物、澱粉質の野菜、穀物は、食事の初期段階では完全に回避されます。これには、ジャガイモ、ニンジン、米、小麦粉を含むすべての製品が含まれます。準備された製品は、糖と小麦粉の形の炭水化物の隠された供給源です。調味料、チューインガム、咳止め薬など、食べるものすべての炭水化物数についてラベルを確認してください。

     特別に準備されたアトキンススナック製品が利用可能です。これらのいくつかは誘導フェーズには不適切なので、ラベルを注意深く確認してください。