アトキンスダイエットと食事のヒント

アトキンスの食事は、炭水化物（炭水化物）が多すぎると、体がそれらの炭水化物の一部を燃やしますが、それらの大部分を体に保存する脂肪に変える原理に基づいています。アトキンスのダイエットは、より少ない炭水化物を食べることで、炭水化物/脂肪貯蔵装置から脂肪燃焼機に身体を運ぶことができることを教えています。

1. アトキンスの栄養アプローチ

   • アトキンスダイエットでは、アトキンスの食物ピラミッドによると、伝統的な食品ピラミッドとは少し違っています。アトキンスダイエットは、より多くの赤身の肉や野菜、より少ない炭水化物を食べることに焦点を当てています。タンパク質は、アトキンスの食物ピラミッドの底を構成し、次のレベルとして葉物と緑の野菜、次に果物、チーズや豆などの脂っこい野菜や乳製品を備えており、ピラミッドの上部に米や小麦パンなどの全穀物食品を備えています。

   Atkinsフェーズ1

   • アトキンスダイエットのフェーズ1では、2週間の間、体の脂肪燃焼力を高めることに取り組んでいます。炭水化物の摂取量を1日あたりわずか20グラムに減らす必要があります。パン、パスタ、砂糖入りのパン屋のアイテムはノーノーになり、果物やナッツはフェーズ1の間も食べることはありません。代わりに、無駄のないタンパク質、緑豊かな緑、色付き野菜、オイルなどの良い脂肪を食べることに焦点が当てられます。

   Atkinsフェーズ2

   • 炭水化物の摂取量を制限し続け、アトキンスダイエットのフェーズ2で食事に果物とナッツを追加します。また、全粒小麦パンなどの全粒穀物の形で炭水化物をゆっくりと追加することもできます。これはゆっくりと行われるので、あなたが食べることができる炭水化物の数を発見することができます。

   Atkinsフェーズ3

   • アトキンスダイエットのフェーズ3では、アトキンスの炭水化物平衡に到達するまで、毎週良い炭水化物を食事に追加し続けます。これは、炭水化物を食べることができ、体重を減らしたり得たりすることができないポイントです。これはメンテナンス前の期間と見なされます。目標体重に達したら、体重を維持するために食べることができる炭水化物の数を知る必要があるためです。

   Atkinsフェーズ4

   • 生涯のメンテナンスは、アトキンスダイエットのフェーズ4が何であるかです。このフェーズに入ると、目標体重になるはずです。他の3つのフェーズで開発した食事プランを取得し、それをあなたの人生の残りのためにメンテナンス計画と食事方法として使用する必要があります。

   アトキンスはヒントを食べています

   • あなたが何を食べているのかを追跡するために、フードジャーナルを保管してください。これは、アトキンスの炭水化物平衡に到達する時期を決定するのに役立ちます。無駄のないタンパク質と緑豊かなまたはカラフルな緑を中心にする食事を計画します。これは、アトキンスフードピラミッドの右側から食べるのに役立ちます。 AtkinsのWebサイトでは、フェーズ1、2、3の許容可能なフードリストを見つけることができます。アトキンスサイトには、食事の計画に役立つレシピもあります。