アトキンスダイエットは本当に機能しますか？

アトキンスの食事は1990年代に人気を博し、今日の米国で最も有名な「流行の食事」かもしれません。フォロワーは、炭水化物や揚げ物を避ければ、あなたが望むだけ食べることができるので、それが好きです。長期的な副作用について疑問が残っていますが、実際には、人々が短期的に体重を減らし、健康を感じるのを助けることが証明されています。

1. 基本

   • アトキンスの食事は、故ロバート・アトキンス博士の発案者であり、医師であり心臓専門医であり、自分で体重を減らすために計画を発明しました。タンパク質と脂肪の摂取、および低星の野菜を強調し、炭水化物の摂取量を絶対的な最小限に保ちます。たとえば、アトキンスプランのダイエットは、昼食にマヨネーズとマスタード付きのベーコンチーズバーガーを持っているかもしれませんが、炭水化物が豊富なパンを食べないかもしれません。食事がベイクドポテトで補完されない限り、ステーキとベーコンは夕食には問題ありません。砂糖とカフェインもほぼ完全に禁止されています。

   理論

   • アトキンスのサポーターは、炭水化物の制限がグルコースの燃焼から燃焼した体脂肪に体を切り替えると言われているため、食事に関する食物を食事に燃やすのに役立つと主張します。 「誘導段階」として知られる食事の最初の2週間は、体が変化に適応するため、最も厳しいと言われています。多くのフォロワーは、最初の2週間の間にエネルギーと頭痛の欠如を報告しています。これらの副作用は、その後の段階での減量に置き換えられ、弟子たちによると、気分と活力が向上します。

   長所

   • ほとんどの研究は、適切に従うと、アトキンスの食事が実際に減量とエネルギーレベルの増加をもたらすことを示しています。そして、それはあなたが無制限の量の脂肪を食べることを許可しませんが（彼の本では賢明なサービングが強く奨励されています）、アトキンスのメニューのほとんどの食べ物は味が良く、罪悪感なしに自由に食べることができます。また、誘導段階の後、ゆっくりと限られた量の炭水化物を食事に取り入れ始めることができます。

   短所

   • アトキンスの食事は果物やパンやパスタなどの他の高繊維食品を排除するため、多くの信者は便秘やめまいなどの副作用を経験することができます。一部の医師は、特に心臓病に関しては、脂肪の摂取量が高いことを可能にする食事の長期的な影響についても懸念を表明しています。それに加えて、炭水化物を除去すると、食物の選択が厳しく制限され、卵、肉、鶏肉を実質的にすべての食事の中心にします。

   結果

   • 減量に関しては、アトキンスの食事は、ユーザーがポンドを落とすのに役立つことが証明されています。誘導段階の人々は、10ポンドも失うと言われています。 2週間で。計画によると、それは1〜3ポンドに遅くなります。継続段階で1週間あたり。