アトキンス・シンスポレーション ダイエットの全ステップ

アトキンス・シンスポレーション ダイエットは、健康的なペースで体重を減らし、サプリや他のプログラムに依存せず、生涯にわたって目標体重を維持できるよう設計された食事法です。全4段階に分かれ、各段階で体と食事の関係を学びます。

第1段階：導入期（Induction）

この段階では、炭水化物の摂取を大幅に減らし、脂肪を燃焼させる状態へ切り替えます。低炭水化物でビタミン・ミネラル・抗酸化物質・食物繊維が豊富な食品を中心に摂取し、主に魚や鶏肉を選び、1日12〜15グラムの野菜を加えます。

第2段階：継続減量期（Ongoing Weight Loss）

導入期で制限した食品を徐々に再導入し、体がさまざまな食材を受け入れられるようにします。この段階では、純粋な体重減少を維持しつつ、1日の純炭水化物摂取量を少しずつ増やし、自分に適した炭水化物許容量を見つけます。

第3段階：維持前期（Pre‑Maintenance）

体重減少のペースを緩め、通常の生活へ戻ります。安定した体重が得られるまで食事内容を調整し、目標体重に到達したら「アトキンス炭水化物平衡点（ACE）」を把握します。これは体重が変動し始める炭水化物の1日当たりの上限量です。

第4段階：生涯維持期（Lifetime Maintenance）

最後の段階では、これまで制限してきた食材をすべて取り入れ、現在の体型と体重を維持できるようにします。各食品が自分の体に与える影響を理解し、これまで学んだことを日常の食事ルーティンに組み込み、生涯にわたって健康的な体重を保ちます。