体重減少のための健康な高タンパク質食品

多くの人々にとって、高タンパク質の食事をしているということは、あなたが好きなだけ多くのソーセージ、ベーコン、ステーキ、ハンバーガーを食べることができることを意味します。しかし、それらの人々は、それらの食物の高脂肪含有量を考えていません。健康的な代替品である野菜、乳製品、豆、全粒穀物など、たくさんの高タンパク質食品があります。

1. 豆腐＆adamame

   • 豆腐は多くの人に軽cornされていますが、肉の代用品としても使用されても、さまざまな方法で準備できます。プリンとアイスクリームを作るのに十分な用途が広いです。大豆ポッドであるエダマームはタンパク質が多く、私は良いスナックオプションです。大豆は、人に食事を減らすのではなく、代謝に取り組むことによって、体重減少を助けることが示されています。

   キノア、ナッツ＆ナッツバター

   • キノアは、タンパク質が高い全粒穀物です。全粒穀物ダイエットのDiettv.comのレビューでは、体重制御を支援する全粒穀物の「奇跡」は、多くの高繊維食品がよりゆっくりと消化され、インスリンレベルが低くなり、次の食事で空腹を少なくするという考えに基づいています。」

     ナッツとナッツバターは、健康なタンパク質の優れた供給源です。ナッツバターと全粒パンは、最大10 gのタンパク質を合計することができます。 WebMDの記事「あなたのダイエットに夢中になる」によると、「ナッツを食べるダイエットは、ナッツの脂肪と繊維の含有量が非常に満たされるため、食事に固執する傾向があります。その結果、彼らは空腹ではなく、最終的には食べることが少ない」

     」

   赤身の肉と魚介類

   • 七面鳥の胸肉や鶏の胸肉などの赤身の肉は、4オンスあたり最低20 gのタンパク質を持っています。サービング。サーロイン、テンダーロイン、脂肪が少ないため、赤身の肉の丸いカットを探してください。バイソンも食べます。 fitsugar.comによると、1食あたり24 gのタンパク質があります。シーフードは、タンパク質の例外的な供給源でもあります。

   リーン乳製品

   • 8オンス。脂肪のないスキムミルクには8 gのタンパク質が含まれており、カッテージチーズには14 gのタンパク質があり、ハーフカップサービングがあります。リーン乳製品は、骨と歯に非常に必要なカルシウムも提供します。

   各種豆

   • 豆はタンパク質の優れた供給源であり、多くの点で使用できます。豆は、消化を支援し、脱水と戦い、身体を排出するのを助ける別の繊維源です。