アトキンスのダイエットフードについて
-
歴史
- <図>
1800年代後半から、食事は社会で流行しています。ロバート・C・アトキンス博士は1972年頃にアトキンスダイエットを開発しましたが、1960年代後半に食事プログラムを導入しました。彼のアプローチは珍しいと見なされていました。なぜなら、彼の食事は高タンパクで脂肪ベースであり、炭水化物はほとんどないためです。医療分野では、このダイエットへのアプローチは、それが新しく、健康ではないように思われたため、見下ろしていました。長年にわたってさまざまな研究が行われており、アトキンスの食事は参加者にとって良いか悪いかのどちらかであると主張しています。
フェーズ1タイプ
- <図>
アトキンスダイエットのフェーズ1では、炭水化物の摂取量を1日あたり20純グラムに減らします。これは、あなたの代謝をジャンプするのに役立ちます。脂肪の燃焼を開始するために、身体活動レベルを上げる必要があります。フェーズ1または誘導段階で食べるのに大丈夫な食品には、
タンパク質：
すべての魚（マス、マグロ、ソール、イワシ、サーモンを含む）
鶏、アヒル、ウズラ、七面鳥<子羊、子牛、豚肉、鹿肉。肉のlear的なカットを選んでください。サンドイッチ肉と加工肉は推奨されません。推奨される野菜には、アルファルファの芽、ボクチョイ、セロリ、チャイブ、キュウリ、エンダイブ、フェンネル、マッシュルーム、パセリー、ペッパー、大根、レタスなど、ルッコラ、ロメイン、アイスバーグ、チコリグリーンなどがあります。ブロッコリー、カリフラワー、ナス、ネギ、オクラ、オリーブ、タマネギ、カボチャ、ルバーブ、ザワークラウト、エンドウ豆、スカッシュ、トマト、カブ、ズッキーニ。キャベツ、ほうれん草、ケール、コラードグリーンを避けてください。
砂糖なしのハーブとスパイス
ブルーチーズ、シーザー、イタリア語、レモンジュース、オイル、酢、牧場などのサラダドレッシング<ソーダ、味付けされたセルツァー、ハーブティーと水
避けてください：アルコール、穀物や小麦粉、果物、フルーツ、砂糖を加えた食品、チーズとクリームを除く乳製品、乳牛、乳房、植物、植物、植物、詩人、肉のような肉体など、砂糖、植物、猫、植物、植物、植物、植物、猫など、砂糖のような野菜を除く乳製品、ナッツと種。
推奨されるサービングサイズのみを食べます。消費する製品に砂糖が追加されていないことを確認してください。
フェーズ2のタイプ
-
継続的な減量（OWL）としてよく知られているフェーズ2では、渇望を制御し、個人的な食事計画を確立することを学び、特定の食品を食事にゆっくりと食事に取り入れることを学びます。メロン、ハニーデューメロン、ラズベリーとイチゴ、トマト、レモン、ライムジュース
再び、これらを適度に、推奨されるサービングサイズに従って消費し、砂糖を添加した製品を避けます。
フェーズ3タイプ
- <図>
メンテナンス前フェーズとして知られるアトキンスダイエットのフェーズ3は、炭水化物の限界と最小値を発見し、ライフスタイルと体型の最適な食品と純炭水化物のバランスを容易にすることです。フェーズ1と2の許容可能な食品と組み合わせることで、さらに多様性を食事に組み込むことができます。また、1週間にさらに10グラムの炭水化物を許可されています。次の食品を食事に組み込むことができます。
ドングリスカッシュ、ニンジン、白いジャガイモ、ヤムなどの澱粉質野菜。黒豆、ひよこ豆、腎臓、レンズ豆、リマ、海軍、ピント豆などのマメ科植物。リンゴ、バナナ、チェリー、グレープフルーツ、ブドウ、グアバ、キウイ、マンゴー、ピーチ、プラム、スイカなどの果物。オートミール、全粒小麦パスタ、玄米などの穀物。
フェーズ4は、ライフスタイルを微調整し、食物摂取量と正味炭水化物を管理することで構成されています。
考慮事項
- <図>
長年にわたるいくつかの研究によると、アトキンスの食事や他の低炭水化物の食事は心臓に緊張をかけ、心臓の問題や心臓病などを引き起こす可能性があります。アメリカ心臓協会が行った研究は、野菜から高タンパクと脂肪の定期的な食事を食べた女性は、実際に心臓病のリスクを減らすことを示しています。別の研究では、衰弱、下痢、発疹、筋肉のけいれんは、炭水化物の食事が低い被験者でより一般的でした。一方、他の研究は、これらのような食事が糖尿病、てんかん、癌の人々に利益をもたらすことができることを示しています。
- <図>