タンパク質の良い供給源は何ですか？

人体は、人体のすべての細胞にタンパク質を使用しています。筋肉、軟骨、組織を構築および修復するだけでなく、ホルモン、酵素、その他の体系も製造しています。多くの一般的な食品は、この重要な主要栄養素の良い源です。

1. ステーキ

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     推奨される食事手当は、女性に58 g、男性に68を助言するため、シロロインステーキはリーンタンパク質に適しています。 3オンスパック26 gタンパク質、0炭水化物、および毎日の推奨鉄の10％。

   鶏肉

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     1つの鶏の胸肉には、約40 gのタンパク質が含まれています。鶏の胸肉の肉も非常に無駄がなく、5 g以下の脂肪以下です。脚などの暗い部分には、ほぼ同じ量のタンパク質（38 g）が含まれていますが、約12 gで脂肪含有量が多い

   豚肉

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     ポークテンダーロインはleanせており、100 gあたり121カロリーしか含まれていません。また、22 gのタンパク質、0 gの炭水化物、57 mgのコレステロールも誇示しています。

   卵

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     1つの大きな卵には、わずか77カロリーと6 gのタンパク質が含まれています。 100 gには12 gのタンパク質と84カロリーしか含まれていないため、卵の代用も実行可能なオプションです。

   混合ナット

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     混合ナッツは、タンパク質の優れた便利な供給源です。アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオには20 gのプロテインAが含まれています。