アトキンスダイエットで便秘を解消する方法

はじめに

アトキンスダイエットを始めたばかりの人は、便秘に悩むことが多いです。主な原因は2つあります。1つは、果物や豆類、全粒穀物など食物繊維の多い食品を制限すること。2つは、低炭水化物食開始時に体内の水分が数ポンド減少することです。水分摂取が不足し、繊維も減ると便が硬くなりやすくなります。

必要なもの

• 食物繊維サプリメント（サイリウム、亜麻仁など）
• 高繊維野菜（ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワーなど）
• アボカド

便秘予防の具体的な対策

1. アトキンスが許可する野菜をすべて食べる。特にインダクション期は1日数カップの野菜が推奨され、食物繊維をしっかり補給できます。
2. 1日8杯（約2リットル）の水を飲む。十分な水分は便を柔らかく保ち、排便をスムーズにします。
3. 糖質ゼロの自然下剤を検討する。サイリウムや砕いた亜麻仁の外皮などをラベルの指示通りに摂取し、効果が見られない場合は医師に相談してください。

注意点

便秘が長引く、または激しい場合は必ず医師の診断を受けましょう。