アトキンス博士の食事を菜食主義者またはビーガンとして使用する方法
手順
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アトキンスダイエットを開始します。基本計画に従いますが、いくつかの変更を加えます。
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あなたの食事からジャンクフードを排除します。これには、すべての白い小麦粉と砂糖、およびほとんどの加工食品が含まれます。アトキンズダイエットの炭水化物は、主に新鮮な野菜、ナッツ、ベリー、種子、いくつかの果物からの節度から来ています。
- 3
豆腐、卵、チーズをストックアップします。これらはあなたの主なタンパク質の供給源になります。
- 4
食事の2週間の誘導レベルでは、炭水化物を非常に注意深く数えます。これは、炭水化物消費の観点から最も厳しい部分です。炭水化物の20グラムのみが許可されています。
- 5
ラベルを読んでください。すべての野菜ベースの食品には、炭水化物が含まれています。たとえば、豆腐のポンドには、2グラムの炭水化物が含まれています。優れたタンパク質源である豆の半分は、25グラムの炭水化物の範囲に含まれる場合があります。チーズには、数グラムの炭水化物も含まれています。
- 6
誘導レベルを自分の食事に適応させてください。肉を食べる人は、主に炭水化物としてブロッコリー、アスパラガス、ナス、ほうれん草などの栄養濃い新鮮な野菜を使用します。炭水化物の範囲にとどまるために、より少ない野菜を食べる必要があるかもしれません。
- 7
食事で処方されているように、ビタミンやその他のヴィタ栄養素を服用してください。これは食事の一部です。通常利用可能なベジタリアンの式を探してください。ただし、砂糖を含む製品を避けるように注意してください。
- 8
より多様な食事を楽しみにしています。誘導レベルの終わりに、食事はより寛容になり、より多様な食品を楽しむことができます。
- 9
進行中の減量レベル（OWL）に入るときに、負ける（CCLL）の重要な炭水化物レベルを把握します。この数は、アトキンスの食事によって定義されているように、過剰なポンドを奪い続けるためのあなた自身の個々の代謝能力に対応する最もリベラルな炭水化物消費量です。
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炭水化物の摂取量を増やして、体重を減らし続けるレベルに増加させます。レベルは、体重を減らす速度にも依存します。アトキンスダイエットは、スピードではなく持久力を強調しています。ゆっくりと脱いで、永久にオフにしておきます。
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逸脱をお楽しみください。たとえば、炭水化物が多いフルーツやパスタを増やすことができます。週に1つまたは2つの逸脱から始めます。
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ダイエットの「常連」よりも注意する必要があることを忘れないでください。あなたの基本的な食事には、すでに炭水化物が多く含まれています。
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メンテナンスのための重要な炭水化物レベル（CCLM）を把握します。これはあなたが食べることができ、体重を増やし始めない量です。
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重量の変動は、非常に小さい限り一般的です。理想的な体重を5ポンド以上上回ると、再び削減する時が来ました。
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この食事は常に炭水化物レベルをある程度制限することを忘れないでください。平均代謝を持つ人は通常、1日あたり40〜60グラムの炭水化物を維持する必要があります。新鮮な非角質の野菜、種子、ナッツ、ベリーを継続することは、より多様性を食べて、それでもあなたの個人的な境界の範囲内にとどまる最も簡単な方法です。
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オート麦、大麦、クスクスなどの全粒穀物だけでなく、10％以上の炭水化物を含む野菜を慎重に再導入します。ベジタリアンのタンパク質源のほとんどには炭水化物が含まれているため、これは常に合計に集計する必要があります。それをやり過ぎないように注意してください。
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特別な機会を除いて、砂糖、白い小麦粉、加工食品をあなたの人生から保管してください。砂糖は、栄養素を欠いている空の炭水化物を供給します。
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